Aurelio Rojas, cardiologue : « Les pires fruits à consommer le soir sont les bananes, les raisins, la mangue ou l'ananas. Ils peuvent fragmenter votre repos, donc quand vous vous levez, même si vous avez bien dormi, vous vous sentez épuisé. Votre cœur, à la longue, en souffre »

Consommer des fruits quotidiennement est essentiel pour maintenir une santé optimale, prévenir les maladies et assurer le bon fonctionnement de l’organisme. De plus, ils contiennent beaucoup de fibres, qui aident à réguler le transit intestinal et prennent soin de la flore intestinale. Il est conseillé de consommer au minimum trois fruits par jour, de préférence entiers et de saison, comme le rappellent les guides de l'Agence espagnole de sécurité alimentaire et de nutrition (AESAN). Ils fournissent des nutriments car ils sont riches en vitamines (comme celles du groupe C et du groupe B) et en minéraux essentiels (comme le potassium et le magnésium). Et comme le recommandent les experts, il vaut mieux limiter les jus ou les smoothies, car ils perdent une partie des fibres et concentrent les sucres sous forme libre.

Bien manger est essentiel pour rester en bonne santé, cela améliore la longévité car cela réduit l’inflammation cellulaire et protège l’organisme contre les maladies chroniques. Mais quels sont les fruits les plus recommandés et quand les consommer ? Aurelio Roja, cardiologue à l'hôpital régional universitaire de Malaga et l'un des médecins les plus célèbres de Instagram, a partagé une vidéo dans laquelle il recommande les trois fruits qui fonctionnent le mieux la nuit pour éviter de déclencher les niveaux d'insuline et améliorer le sommeil nocturne. Et expliquez lesquels sont les moins recommandés.

Les meilleurs fruits à manger le soir

Le meilleur fruit selon l'expert est le kiwi, un fruit très complet qui apporte de grandes quantités de vitamine C, de fibres et d'antioxydants pour améliorer la santé générale. « Il possède des niveaux très élevés de vitamine C, une teneur pertinente et riche en précurseurs de la sérotonine et un indice glycémique très bas qui, dans des études, a été associé à une meilleure conciliation et qualité du sommeil, ainsi qu'à une amélioration du système immunitaire et du microbiote. »

Les bienfaits du kiwi pour notre santé et pour le cœur sont merveilleux, mais comme nous le dit l'expert, il existe des différences importantes entre le jaune et le vert qui : « peuvent nous faire opter pour l'un ou l'autre selon nos besoins et ils ne dépendent pas de manière explosive du fruit mais de notre profil métabolique et inflammatoire. Si l'objectif est de renforcer le système immunitaire et de combattre l'inflammation, le kiwi jaune est la meilleure option, car il contient une quantité beaucoup plus élevée de vitamine C que le kiwi vert. Si ce que vous recherchez est d'améliorer le système digestif. santé, favoriser la perte de poids ou mieux contrôler la glycémie, le kiwi vert est le meilleur choix. Cette variété contient une plus grande quantité de fibres, notamment des fibres insolubles, qui favorisent le transit intestinal, augmentent la sensation de satiété et aident à ralentir l'absorption des sucres.

Les fruits rouges sont des aliments essentiels pour la santé car ils apportent une grande quantité d'antioxydants, de vitamines et de fibres avec très peu de calories. Pour le médecin, le deuxième fruit le plus sain et le meilleur à consommer le soir sont les fruits rouges, plus précisément les myrtilles : « ils sont riches en polyphénols avec un effet anti-inflammatoire qui protègent notre cœur, ils ne génèrent pas de pics de glucose et n'activent pas le système nerveux la nuit », rendant le repos plus agréable et efficace.

Le troisième fruit que recommande l’expert est un classique : la pomme. Quelle que soit la couleur, verte, jaune ou rouge, le médecin met en garde sur les bienfaits de le consommer bien lavé et avec la peau : « Il apporte de la peptine, une fibre soluble qui favorise la digestion et améliore la satiété sans gêner le sommeil. Vous vous reposerez mieux et vous réveillerez beaucoup moins affamé. » Les médecins recommandent souvent ce fruit et manger une pomme par jour améliore la digestion, protège le cœur et aide à contrôler le poids grâce à sa teneur élevée en fibres et en antioxydants.

Les pires fruits à consommer le soir

Les fruits les plus mauvais à consommer le soir sont ceux qui ont une acidité élevée ou qui contiennent beaucoup de sucres simples, car ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac ou perturber le sommeil. Selon le cardiologue : « les pires fruits à consommer le soir sont les bananes, les raisins, la mangue ou l'ananas. Comme ce sont des fruits riches en sucre, il explique que : « ils augmentent la réponse insulinique et vous aident peut-être à vous endormir, mais ils peuvent fragmenter votre repos et, par conséquent, lorsque vous vous levez le matin, malgré un bon sommeil, vous vous sentez épuisé. Votre cœur, à long terme, en souffre. »