Travailler sa force en vieillissant est essentiel pour bien vieillir. La force peut et doit être pratiquée pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse, l’indépendance et la qualité de vie, prévenir la perte musculaire et l’ostéoporose, et mener une vie saine. L’entraînement en force est essentiel pour une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Développez vos muscles, accélérez votre métabolisme et continuez à brûler les graisses des heures après l'entraînement. Dans le cas des femmes, nous atteignons un âge où nous commençons à perdre de la masse musculaire (sarcopénie) et nous nous dirigeons vers la tant redoutée ménopause, une étape compliquée où prendre soin de soi (et faire preuve de force) est essentiel.
Et sinon, dites-le à Blanca Romero. L'actrice de 49 ans (elle aura 50 ans en juin prochain) peut se vanter d'une beauté et d'un corps impressionnants. Pour rester aussi spectaculaire et avoir autant d'énergie, l'artiste réalise une routine d'entraînement de manière disciplinée basée sur la force. De plus, il a récemment introduit plusieurs options basées sur le poids dans ses exercices quotidiens.
L'actrice asturienne vit l'un de ses meilleurs moments, tant sur le plan professionnel que personnel. Au travail, il triomphe avec la série Telecinco « Pura Sangre », et sur le plan personnel, il est heureux avec l'entraîneur de football Quique Sánchez Flores, un couple idyllique. Une vie très chargée dans laquelle il y a toujours de la place pour aller à la salle de sport et faire du sport.
Si vous avez déjà 50 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne devraient pas manquer dans votre routine quotidienne, même à faire depuis chez vous. Blanca a déclaré dans une interview pour la chaîne YouTube fleurit comment introduire la force, désormais accompagnée dans votre routine d'haltères qui vous aident à vous sentir plus en forme, plus forte et à affronter la ménopause avec plus d'énergie.
La routine d'entraînement de Blanca Suárez
« Je me lève à 6 heures du matin et je fais de tout. Je fais de la danse, du Pilates et du yoga, et j'ai maintenant introduit des poids dans ma routine de gym, que nous devons faire des poids quoi qu'il arrive. Je ne les avais jamais essayés parce qu'ils me rendaient très paresseux, mais il faut le faire parce que tu te réveilles bien, tu n'as pas mal du tout, tu te sens en forme, c'est comme si tu avais le corps que tu as toujours eu, il n'y a pas de détérioration une fois que tu commences à prendre du muscle. Puis la douleur disparaît. dos, tu sentez-vous plus fort, plus agile, vous êtes plus droit. Ils me l'avaient recommandé à cause de la ménopause et de la libido.
« Les protéines sont également très importantes pour se sentir fortes. Avant, les femmes avaient cette obsession de la minceur, maintenant que la minceur n'en vaut plus la peine car si vous êtes en super forme mais que vous n'avez pas de muscle, vous ne pouvez rien faire parce que vous êtes fatiguée. En plus de faire du sport, il faut avoir une bonne alimentation et bien se reposer », ajoute Blanca.
Rubén Jiménez : explication d'expert sur l'importance de la force
Nous avons parlé avec l'entraîneur personnel Rubén Jiménez et PDG de Rj.Centroqui nous explique que : « s'entraîner en force après 50 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de s'entraîner comme un athlète professionnel, mais d'incorporer des routines simples, constantes et adaptées. Avec seulement 2-3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement.
Rubén nous dit également que : « les femmes de cet âge subissent généralement des changements hormonaux typiques de la ménopause qui peuvent entraîner une perte de masse musculaire, une augmentation de la graisse corporelle, une déminéralisation osseuse et, par conséquent, un plus grand risque de blessures ou de maladies comme l'ostéoporose. La bonne nouvelle est que l'entraînement en force est capable d'inverser une grande partie de ces effets et de redonner autonomie, vitalité et confiance.
Ajouter des poids à l'entraînement en force selon l'expert Justin Lainez
Blanca Romero accorde une importance particulière aux poids, complément parfait à chaque entraînement. « Il faut faire des poids, il faut inclure des poids, même si c'est sur le canapé, acheter un et lui donner un peu, un peu, mais il faut le faire, il faut être fort. Oui, il faut protéger ces os qui s'affaiblissent. Il faut les protéger, bien les couvrir et être forts. »
Depuis Femme Nous avons également parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel et fondateur du centre Élara qui nous parle de l'importance des poids : « à partir de 40 ans, la musculation cesse d'être facultative et devient un outil clé de santé. Les femmes commencent à perdre progressivement de la masse musculaire et de la densité osseuse, et la meilleure façon d'arrêter cela est de faire un travail de force en utilisant des charges externes, comme des haltères. années.