BRAS PILATES | 8 exercices Pilates pour avoir des bras définis et tonifiés

Après 40 ans, l’apparition d’un relâchement chez de nombreuses femmes est fréquente, notamment à l’intérieur des bras. Cette zone de l’avant-bras, appelée ailes de chauve-souris, perd de la masse musculaire, de la fermeté et de l’élasticité au fil des années. Nous sommes confrontés à un signe évident du vieillissement, donc si vous voulez le prévenir, ou au moins l'améliorer, il est préférable de faire des entraînements qui incluent également des exercices pour exercer les biceps et les triceps. À long terme, le résultat sera très positif, tant sur le plan sanitaire qu'esthétique (beaucoup de femmes ne se sentent pas en sécurité lorsqu'elles portent certains vêtements), en prenant soin et en tonifiant cette partie du corps.

Le Pilates est l’une des meilleures disciplines pour obtenir des bras plus toniques. Au sol, sur machines ou encore au mur, ses différentes versions surprennent car elles travaillent la force générale, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire.

Le Pilates est très adapté à ceux qui cherchent à commencer à faire de l'exercice de manière sûre et efficace, parfait pour tous les âges, mais surtout à partir de 40 ans, car il s'agit d'un entraînement très complet qui comprend une série de mouvements avec lesquels le corps est tonifié de manière très notable.

Depuis Femme Nous avons parlé avec Lydia Moreno, instructrice de machine Pilates à FS8 Chambéry et Nivellement qui nous dit que le Pilates est une discipline très complète : « après des années de pratique et d'entraînement, pour moi le Pilates transforme le corps de l'intérieur, en unissant force, contrôle et connexion corps-esprit par la respiration consciente. » L'un de ses grands bienfaits, en plus de définir la silhouette, est la tonification des bras : « Je recommande toujours des exercices qui intègrent le travail des bras avec le dos et les épaules, car on obtient ainsi une harmonie complète dans la posture. En tonifiant les bras, nous obtiendrons une harmonie entre force et mobilité, améliorant la posture du corps et obtenant un dos et des épaules plus minces et plus définis. »

8 exercices pour tonifier les bras

Lydia vous propose les 8 exercices qui pour elle sont les meilleurs pour définir et tonifier les bras. On en prend note car ils sont parfaits pour renforcer les bras mais aussi le dos :

1. Cercles de bras avec haltères. Avec 0,5 à 1 kg dans chaque main, faites de larges cercles d'avant en arrière. Gardez votre abdomen actif et vos épaules éloignées de vos oreilles.

2. Extension des triceps derrière la tête. Les bras fléchis au-dessus de la tête, en les gardant ensemble et parallèles, étirent lentement les coudes tandis que les cœur est actif.

3. ⁠Presse des épaules avec des haltères ou un élastique. Debout, levez les mains à hauteur d’épaule jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Gardez votre abdomen actif, vos épaules éloignées de vos oreilles et vos mouvements contrôlés.

4. Le bras latéral se lève. Debout, avec des haltères légers ou une bande sous les pieds, levez latéralement vos bras jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant votre torse stable et votre abdomen actif.

5. ⁠Séparables avec bande. En tenant la bande devant votre poitrine, ouvrez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient complètement étirés, renforçant ainsi vos épaules et votre dos.

6. Superman aux bras tendus. Allongé sur le ventre, avec des haltères légers dans chaque main, levez simultanément les bras et le torse du sol, activant l'abdomen, renforçant le haut du dos et les épaules.

7. Planche avec contact avec l'épaule. À partir d'une position de planche, touchez alternativement chaque épaule avec la main opposée sans bouger vos hanches, en gardant votre abdomen et vos bras activés.