L'entraînement en force offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Différents experts nous soulignent l'importance de ces exercices comme élément fondamental d'un mode de vie sain et indispensable pour perdre les fameuses « poignées d'amour ».
Les entraîneurs sont d'accord : « Ni cardio, ni course à pied, le meilleur moyen de perdre de la graisse abdominale, c'est la musculation » /iStock
avoir un corps ajuster et tonique est devenu l'objectif de beaucoup, principalement pour des raisons de santé, même si cela nous concerne généralement sur le plan esthétique. Les miracles n’existent pas, donc pour perdre de la graisse de manière saine, il faut être cohérent, tant au niveau de l’entraînement que de la nutrition.
Travailler sa force en vieillissant est essentiel pour bien vieillir. La force peut et doit être pratiquée pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse, l’indépendance et la qualité de vie, prévenir la perte musculaire et l’ostéoporose, et mener une vie saine. Par conséquent, si vous avez déjà 50 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne devraient pas manquer dans votre routine quotidienne, même à faire depuis chez vous.
Martina Pulido
La force brûle les graisses pendant des heures
L'entraînement en force est devenu un élément fondamental d'un mode de vie sain et actif, surtout après 40-50 ans, lorsque commence la perte tant redoutée de masse musculaire. On entend depuis un certain temps que c'est essentiel, une réalité qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, en plus de contribuer à améliorer la force musculaire et l'endurance. S'entraîner avec des charges lourdes, que ce soit avec des machines, des poids ou même avec votre propre poids, génère de nombreux bienfaits pour la santé. Sans aucun doute, nous sommes confrontés à un élément essentiel de notre bien-être.
L'une des zones où la graisse s'accumule généralement est la zone abdominale, le ventre tant redouté, et il est très difficile d'enlever ces poignées d'amour qui nous accompagnent. Pendant des années, nous avons pensé que le cardio était le meilleur moyen de les éliminer, c'est pourquoi les tapis roulants et les vélos stationnaires dans les gymnases ont toujours été populaires, mais la réalité est que la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale est l'entraînement en force.
Les experts sont d’accord : perdre de la graisse abdominale grâce à la musculation
entraînement en force /iStock
Depuis Femme nous avons parlé avec Pedro Gormaz, entraîneur personnel et PDG fondateur de l'International Center Sports Mental Coaching (ICSMC), qui nous explique que les exercices cardio sont très efficaces pour brûler les graisses, mais : « le cardio brûle des calories pendant que vous le faites… et c'est tout. La force, en revanche, développe les muscles, accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l'entraînement, tout cela est essentiel pour réduire la graisse abdominale. Plus de muscle signifie plus de dépense énergétique quotidienne, une meilleure composition corporelle et des résultats durables. » Chaque fois que vous travaillez avec des poids, des bandes élastiques et des exercices d'auto-chargement, la croissance musculaire est stimulée.
Nous ne voulons pas dire par là que en cours d'exécution ou le cardio doivent disparaître de notre routine dans le salle de sport, loin de là, mais comme le souligne Gormaz : « le cardio est une étincelle momentanée, et pourtant la force est un moteur qui travaille pour vous toute la journée ». Pour perdre de la graisse du ventre avec des exercices de musculation, il est préférable de se concentrer sur des mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. L'expert recommande : des squats, des soulevés de terre, des pompes et des exercices avec des kettlebells. « Les deux meilleurs entraînements de force qui aident à améliorer la capacité aérobie et qu'il est recommandé d'effectuer trois ou quatre fois par semaine sont le circuit complet du corps : squats, presse pectorale, soulevés de terre, planches et alpinistes, et Force HIIT : balançoires kettlebell, burpees, fentes et planche latérale ».
L'entraîneur personnel Rubén JiménezPDG de Rj.Centronous explique également que : « les poignées d'amour sont de la graisse accumulée », et pour s'en débarrasser il faut pratiquer des exercices axés sur la combustion des calories et la réduction du pourcentage de graisse dans le corps. C'est ici qu'intervient l'entraînement en force, un type d'exercice qui implique une contraction musculaire contre une résistance externe, et dont l'objectif est d'améliorer la force, l'endurance musculaire et la masse musculaire.
« La musculation est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de s'entraîner comme un athlète professionnel, mais d'incorporer des routines simples, constantes et adaptées. Avec seulement 2 à 3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement. »