« La graisse dans la zone du soutien-gorge n'apparaît pas pour une seule raison. Des facteurs génétiques, hormonaux et le niveau de masse musculaire interviennent », explique Carolina Haro, entraîneuse personnelle chez David Lloyd Málaga. Et il ajoute : « Certaines femmes ont tendance à accumuler plus de graisse dans la partie supérieure du corps et d'autres dans la partie inférieure ; cela dépend entièrement de la prédisposition génétique de chacune. »
« Lorsqu'il y a peu de masse musculaire dans le haut du corps, la zone peut paraître moins ferme, mais cela ne veut pas dire que la cause est la posture ou le manque d'exercice physique. C'est une question de composition corporelle générale », conclut l'expert.
Routine pour lutter contre les « rouleaux de soutien-gorge »
Il est important de préciser que, comme l’explique Carolina, il n’est pas possible de perdre de la graisse uniquement au niveau du soutien-gorge. « La perte de graisse se produit à l'échelle mondiale. Ce que nous pouvons faire, c'est augmenter la masse musculaire et réduire le pourcentage de graisse totale, ce qui rend la zone plus ferme et plus définie. » L'entraîneur personnel de David Lloyd Málaga Il nous explique quelle serait la routine idéale pour renforcer la zone et perdre de la graisse :
- Entraînement de force bien structuré, avec des mouvements qui impliquent de grands groupes musculaires.
- Alimentation équilibrée, qui permet un déficit calorique modéré sans compromettre la masse musculaire.
- Des exercices cardio complémentaires, comme la marche, la natation ou les cours dynamiques, qui améliorent la santé cardiovasculaire et aident à maintenir la dépense énergétique.
Exercices pour renforcer le haut du corps
« Les exercices les plus efficaces sont ceux qui font travailler tout le haut du corps, pas seulement le dos », recommande Carolina Haro.
- Haltère ou rangée de câbles : renforce le milieu du dos et améliore la définition.
- Presse poitrine : fait travailler les pectoraux et les bras, en équilibrant l'avant et l'arrière du corps.
- Élévations latérales : développer les épaules et améliorer la forme du torse.
- Dips ou extensions de triceps : Tonifient l’arrière du bras et contribuent à une meilleure définition globale.
L’entraîneur personnel conclut : « Combinés au sein d’un plan de musculation progressif, ces exercices permettent d’améliorer la posture, de gagner en force et de maintenir le métabolisme actif. »