Le mot « core » fait déjà partie du lexique populaire du monde du fitness. « Avec cet exercice, vous renforcerez votre tronc », nous disent-ils en cours de Pilates. « C'est bon pour le tronc », disent-ils dans les didacticiels d'exercices. Mais quel est réellement le noyau ? Pourquoi est-ce si important pour notre santé et notre forme physique ? Carolina Haro, entraîneuse personnelle chez David Lloyd Málaga, nous l'explique.
Quel est le noyau ?
Avec le tronc, les experts font référence aux muscles profonds du tronc ; c'est-à-dire les abdominaux, le plancher pelvien, les lombaires ou les fessiers. Cet ensemble de muscles nous aide à rester stables, à « soutenir » la colonne vertébrale, à améliorer notre posture et à protéger les organes internes. Et comme si cela ne suffisait pas, cela nous aide à garder nos membres fermes et forts, évitant ainsi les risques de blessures. Quelque chose de particulièrement important à partir d’un certain âge. Par exemple, pendant la ménopause. « Travailler le ventre profond est bien plus efficace que de se concentrer uniquement sur les abdominaux traditionnels, car cela permet de soutenir le tronc, de protéger la zone lombaire et même le plancher pelvien », explique Haro.
Pourquoi est-il si difficile de perdre de la graisse au niveau du ventre ?
« Parce que la graisse ne se perd pas localement. Il n'existe aucun exercice qui élimine la graisse d'une zone spécifique. La perte de graisse dépend du bilan énergétique total et d'une masse musculaire suffisante pour maintenir un métabolisme actif », explique-t-il.
L'expert ajoute : « Les femmes sont fortement influencées par les hormones, la génétique et les changements qui surviennent avec l'âge. Pendant la ménopause, par exemple, le métabolisme ralentit et le corps a tendance à accumuler davantage de graisse dans la zone abdominale, c'est pourquoi l'entraînement en force devient encore plus important. »
Exercices pour renforcer le tronc
«Nous pouvons renforcer les muscles du tronc pour améliorer la stabilité, la posture et la force générale», explique l'entraîneur. « Le travail de base doit se concentrer sur l'activation des muscles transversaux de l'abdomen et le contrôle de la respiration, quelque chose qui s'entraîne très bien avec des méthodes telles que le Pilates ou des exercices de stabilité. »
- bug mort ou bug mort. Allongé sur le dos et gardant le bas du dos près du sol, les bras tendus vers le haut et les jambes levées à un angle de 90º, abaissez un bras et la jambe opposée et répétez ce mouvement avec les autres membres.
- Planches avant et latérales. Soutenez vos avant-bras et la pointe de vos pieds, en gardant votre tronc droit et surélevé. La version latérale serait la même mais appuyée d'un côté du corps sur le sol ou sur un tapis et soulevant le tronc, ne laissant qu'un seul avant-bras et le pied appuyés.
L'entraîneur de David Lloyd Il conclut : « Il n'est pas nécessaire d'entraîner ce domaine quotidiennement ; deux ou trois séances hebdomadaires bien structurées suffisent amplement. L'important n'est pas la quantité, mais la qualité du travail et la progression.
Comment compléter cette formation ?
« Avec un peu de cardio modéré : marcher, faire du vélo ou suivre un cours d'aérobic peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire et à augmenter la dépense calorique totale, sans que le cardio soit l'objectif principal. »