En Espagne, près de 40 % de la population adulte n'atteint pas les niveaux d'activité minimum recommandés par l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Un mode de vie sédentaire est particulièrement courant avec l'arrivée du froid et, bien qu'il soit souvent associé à un manque de temps ou de motivation, « il est directement lié à l'augmentation de l'excès de poids, à l'obésité et à des pathologies comme le diabète de type 2 ou les maladies cardiovasculaires. Cependant, la clé n'est pas seulement dans la volonté », affirment les experts du Groupe Pronokal, qui expliquent que derrière le manque d'exercice se cache un réseau complexe de causes psychologiques et biologiques. « Les êtres humains sont biologiquement conçus pour économiser de l'énergie. Au cours de l'évolution, bouger impliquait un effort qui n'était justifié que pour survivre : chasser, fuir, se protéger. Aujourd'hui, dans un environnement hyper confortable, cette programmation cérébrale nous pousse inconsciemment à éviter les efforts inutiles. »
A cela il faut ajouter que le repos offre une récompense immédiate. « Regarder une série, regarder son téléphone portable ou s'allonger sur le canapé libère instantanément de la dopamine, le neurotransmetteur du plaisir. En revanche, les bienfaits de l'exercice sont plus lents et sur le long terme, ce qui rend difficile de maintenir une cohérence sans motivation ni plan guidé. »
Comment lutter contre la sédentarité en hiver : 4 conseils pour commencer à faire du sport
« Les mois froids peuvent affecter notre humeur, avec moins d'heures de lumière du jour et la tendance à rester à la maison. Cela peut réduire notre énergie et générer des sentiments de dépression. Cependant, l'exercice physique est un moyen éprouvé pour lutter contre ce ralentissement saisonnier, car il stimule la libération d'endorphines, appelées hormones du bonheur », explique Lucía Martínez, diplômée en sciences du sport et physiothérapie en collaboration avec Murtra Sport. Felipe Isidro, responsable du secteur d'activité physique du groupe PronoKal, recommande les stratégies pratiques suivantes pour inverser la sédentarité liée à l'hiver :
- Commencez petit à petit. « Les petites « poussées » d’activité physique, comme marcher 10 minutes après avoir mangé ou monter les escaliers, comptent plus que vous ne le pensez. »
- Associez le mouvement à quelque chose d’agréable. « Écouter de la musique, marcher avec quelqu'un ou le faire à l'extérieur permet de maintenir la cohérence. » en faire un liste de lecture spécifiquement pour faire de l'exercice ou vous inscrire à un cours collectif : course à pied, barre, zumba ou danse…
- Intégrez l’exercice à votre routine quotidienne, et non en dehors. « Garez-vous un peu plus loin, levez-vous de votre chaise toutes les heures ou faites quelques squats lors d'un appel. »
- Suivez un plan guidé et supervisé. « Chez PronoKal, par exemple, les programmes incluent des recommandations d'exercices personnalisées adaptées à chaque phase du traitement, avec une attention particulière à la préservation de la fonctionnalité musculaire et à l'amélioration de la composition corporelle.