L'entraîneur personnel Cristian Cuevas analyse la routine d'entraînement de Nuria Roca et nous donne quelques conseils pour l'améliorer
Nous analysons la routine d'entraînement de Nuria Roca / @nuriarocagranell
Ajoutez-nous sur GoogleS'il y a quelque chose qu'on ne se lasse pas de répéter, c'est qu'il n'est pas nécessaire de s'entraîner tous les jours ou de passer des heures et des heures en salle de sport pour rester actif après 50 ans. Une leçon que la présentatrice Nuria Roca a parfaitement comprise. Et, bien qu'il ne se considère pas comme une personne très sportive, il avoue avoir pris l'habitude de se promener plusieurs fois par semaine et de combiner cette activité avec des cours de Pilates. Selon elle-même, elle a avoué : « Je sors deux ou trois jours par semaine pour marcher à un bon rythme pendant environ 10 km et je fais deux jours de Pilates, ce qui est très bien pour moi pour étirer mon corps et me sentir plus agile. »
Mais la formation que suit le journaliste est-elle suffisante ? Sans aucun doute, il repose sur une très bonne base. Comme il nous l'a expliqué Femme entraîneur personnel Cristian Cuevas : « La combinaison que fait Nuria Roca est une bonne base pour maintenir une excellente condition physique, prendre soin de la santé cardiovasculaire et améliorer la mobilité. » Cependant, selon lui, il manque quelque chose pour compléter sa routine : l’entraînement en force. « Même s'il y a quelque chose que j'ajouterais pour rendre cet entraînement plus complet : le travail de force », détaille l'expert.
Nuria Roca et une de ses promenades quotidiennes / @nuriarocagranell
Entraînement recommandé : exercices de force
L'entraîneur est clair à ce sujet et, même si ce n'est pas la première fois que nous l'entendons, il convient de le rappeler : l'entraînement en force est essentiel, surtout à mesure que l'on vieillit. « Ma recommandation serait de n'abandonner aucune des deux activités, mais d'incorporer la force si possible 2 jours par semaine », nous dit Cuevas.
C'est-à-dire que Nuria a déjà une bonne base d'activité physique, mais si nous ajoutons des exercices de force à cette routine, nous pourrons maintenir et développer la masse musculaire, essentielle pour maintenir l'autonomie et jouir d'une bonne santé au fil des années.
Clara Hernández | PI-Studio
La promenade : comment la faire correctement
Bien sûr, lors de ma conversation avec l'entraîneur, il m'a également expliqué qu'il est important de faire attention à la façon dont nous marchons, car nous ne pouvons pas nous attendre à parcourir dix kilomètres dès le premier jour, comme le fait le présentateur, si nous n'y sommes pas habitués. C’est pour cette raison qu’il partage avec nous une série de conseils qu’il considère essentiels :
- Progressez petit à petit. La marche doit comporter un échauffement, une partie principale et une récupération.
- Prenez soin de la technique. Maintenez une bonne posture et marchez naturellement.
- Maintenir un rythme vif mais durable. L'important est de pouvoir maintenir l'intensité pendant le tour.
- Prenez soin de l'hydratation.
- Introduire de petites variations dans le parcours, « pour développer différentes capacités », précise-t-il.
La formation complète de Nuria Roca / @nuriarocagranell
La combinaison infaillible pour rester en forme après 50 ans
Pour l’expert, combiner ces trois activités constitue une stratégie très complète, puisque chacune apporte des bénéfices différents. Ensemble, ils peuvent nous aider « à améliorer la capacité cardiovasculaire, à augmenter la masse musculaire, à améliorer la densité osseuse, à améliorer l'équilibre et la coordination, l'autonomie et la qualité de vie », explique-t-il.
En bref, l'idéal est « de combiner 2 à 3 jours par semaine de marche, 1 à 2 jours de Pilates et 2 jours supplémentaires de musculation. C'est une excellente stratégie, à condition qu'elle s'adapte à la récupération et à la condition physique de chacun », conclut Cuevas.