Avec l’arrivée de l’automne, l’inquiétude concernant la chute des cheveux s’accentue également. Il faut tenir compte du fait que la majeure partie a lieu entre la fin de l'été et le début de l'automne car il y a plus de follicules pileux en phase télogène (une quantité de cheveux supérieure à la normale entre dans sa phase de repos et de chute), donc dans la plupart des cas, il s'agit d'un renouvellement capillaire.
Les facteurs hormonaux et héréditaires, une carence nutritionnelle, une alimentation déséquilibrée ou une augmentation du cortisol due au stress sont quelques-unes des causes les plus courantes de chute de cheveux. Les changements de température, la diminution de l'humidité et l'exposition continue à des agents externes provoquent également souvent des frisottis, un dessèchement ou une perte de densité.
Maintenant que les fêtes de Noël approchent, je suis sûr que vous avez tous envie d'afficher des cheveux radieux et des cheveux impeccables, doux et brillants avec une finition professionnelle. Pour ce faire, il est important de prendre soin de ses cheveux avec certains produits, mais il est également très important de maintenir une alimentation équilibrée et saine. Dans Femme Nous avons parlé avec xxxxx, nutritionniste chez xxxx, qui nous a expliqué quels sont les meilleurs aliments pour prévenir et réduire la chute des cheveux, les nutriments essentiels pour vous donner une apparence saine et belle maintenant et toujours.
Aliments pour réduire la chute des cheveux
Cristina Yebra, nutritionniste PNI intégrateur et fondateur de Rompiendo Dietas, Il nous dit qu'il ne s'agit pas seulement d'utiliser un bon shampoing : « pour avoir des cheveux sains, il faut commencer de l'intérieur. Les cheveux sont un tissu avec un taux de renouvellement élevé, ce qui signifie qu'ils dépendent beaucoup d'une bonne nutrition pour pousser, se régénérer et rester forts. Et lorsque cette base échoue à cause du stress, d'une carence en nutriments, d'une digestion altérée ou même d'un dysfonctionnement hormonal, les cheveux s'en aperçoivent. Ils s'affaiblissent, perdent de leur éclat et commencent à tomber plus que d'habitude. »
Le composant principal des cheveux est la kératine, une protéine riche en soufre qui nécessite pour sa synthèse des acides aminés comme la méthionine et la cystéine : « c'est pourquoi les protéines de qualité ne peuvent pas manquer dans une alimentation qui prend soin des cheveux : les œufs bio, les viandes maigres, le poisson, les crustacés… sont essentiels », poursuit Cristina.
Il existe également une série de micronutriments essentiels pour que le follicule pileux ait tout ce dont il a besoin :
- Biotine (B8), B12, B6 et B9 : essentielles à la synthèse des protéines, au métabolisme cellulaire et à la formation des globules rouges qui oxygénent le cuir chevelu.
- Fer, zinc, sélénium et silicium : impliqués dans la production de kératine, la vascularisation folliculaire et la protection antioxydante contre le stress oxydatif
- Vitamine D : de plus en plus associée à la santé des cheveux et à la prévention des effluves télogènes.
- Oméga 3 : gras anti-inflammatoire qui améliore l'hydratation du cuir chevelu et régule la chute des cheveux.
Les meilleurs aliments pour vous donner une apparence saine et belle
« Les aliments comme les œufs bio, les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), les noix et graines (noix, lin, chia), les légumes à feuilles vertes (épinards, roquette, blettes), les fruits de mer et les céréales complètes et pseudo-céréales sans gluten (mil, sarrasin, quinoa…) peuvent faire une grande différence. Ce sont de véritables alliés du cheveu car ils lui apportent juste ce dont il a besoin pour grandir avec vitalité », explique notre experte.
« Et ce qui est aussi important que ce que nous mangeons est la façon dont nous le digérons et l'absorbons. Une muqueuse intestinale enflammée, une dysbiose ou une mauvaise digestion des protéines peuvent empêcher ces nutriments d'arriver là où ils doivent aller. Ainsi, souvent, lorsqu'il y a une perte de cheveux persistante, nous ne regardons pas seulement les cheveux, mais l'intestin », ajoute la nutritionniste.
La santé des cheveux ne dépend pas seulement de l'alimentation : « en consultation, nous voyons de plus en plus de cas d'altérations hormonales associées à une exposition continue aux toxines environnementales présentes dans les cosmétiques quotidiens : shampoings aux sulfates ou aux parabènes, crèmes aux perturbateurs endocriniens, déodorants à l'aluminium, dentifrices au triclosan… Tous ces composés peuvent interférer avec l'axe hormonal et, indirectement, aussi avec le cycle folliculaire », explique Cristina.
En conclusion, Cristina dit que si nous voulons prendre soin de nos cheveux : « pensez-y comme une extension de votre santé globale. Nourrissez votre corps, prenez soin de votre digestion, réduisez votre charge toxique… et vos cheveux vous remercieront. »