Daniel Martínez, entraîneur personnel : « Si vous voulez perdre de la graisse abdominale après 50 ans, marchez vite 60 minutes par jour, faites des exercices de musculation combinés, du vélo, de la natation ou du travail par intervalles d'intensité modérée »

La graisse abdominale est quelque chose qui peut nous inquiéter à 20, 40 ou 60 ans. Quand nous sommes plus jeunes, nous pouvons avoir envie d’afficher un ventre plat sur la plage ou de nous sentir plus à l’aise dans certains vêtements. Au fil des années, ces questions esthétiques continuent peut-être de nous intéresser, mais nous commençons à prêter attention à un autre facteur : la graisse viscérale, la graisse qui s'accumule autour des organes et qui peut avoir des implications sur notre santé.

Par conséquent, réduire la graisse abdominale peut devenir un objectif quel que soit notre âge. Cependant, à mesure que nous vieillissons et, surtout, avec l’arrivée de la ménopause, il est courant de constater des changements dans la composition corporelle et dans la répartition des graisses.

Graisse abdominale après 50 ans

Il est particulièrement significatif qu'à partir de cet âge, l'accumulation de graisse dans la région abdominale puisse devenir plus fréquente chez les femmes. En discutant avec Daniel Martínez, entraîneur personnel des Clubs David Lloyd, il a expliqué certains des facteurs qui peuvent favoriser ce changement :

1. Diminution de la masse musculaire. « Il y a moins de masse musculaire, donc moins de dépense énergétique et donc plus d'accumulation de graisse. Moins on a de masse musculaire, plus il est difficile de brûler les graisses », explique-t-il. Et à mesure que nous vieillissons, la préservation de nos muscles devient particulièrement importante.
2. Moins d'activité physique. « Normalement, après 50 ans, on fait moins d'activité physique », précise l'entraîneur, autre facteur qui peut influencer notre dépense énergétique quotidienne.
3. Changements hormonaux. Pour les femmes, la ménopause joue également un rôle important. « La réduction des œstrogènes entraîne une accumulation accrue de graisse dans la région abdominale », explique Martínez.
4. L'adaptation du corps à la perte de poids. Comme l'explique l'expert : « Pour perdre du poids, le corps s'adapte à la dépense énergétique, augmentant l'appétit et rendant le déficit calorique plus difficile à maintenir. »
5. Des facteurs tels que le sommeil et le stress. « Un manque de sommeil et un stress chronique peuvent affecter l'appétit ainsi que les habitudes normales », ajoute-t-il.

Enfin, même s'il ne s'agit pas d'un facteur sur lequel nous pouvons agir directement, Martínez souligne que la répartition de la graisse change également au fil des années : « La graisse viscérale qui entoure les organes augmente, augmentant ainsi la graisse du ventre ».

Quels exercices faire pour perdre de la graisse abdominale ?

Comme nous le disons toujours, il n’existe pas de règle ou de formule universelle qui fonctionne de la même manière pour tout le monde. Le type et l’intensité de l’exercice dépendront, entre autres facteurs, de notre état de forme et de notre condition physique. Martínez propose différentes alternatives. L'une d'elles consiste à « marcher vite 60 minutes par jour », c'est-à-dire faire de la marche une activité physique pratiquée avec une certaine intensité. Une autre option est « des exercices de force combinés, dans lesquels nous augmenterions la masse musculaire pour essayer de réduire la quantité de graisse dans la région abdominale », explique-t-il.

Enfin, l'entraîneur mentionne d'autres activités comme « le vélo, la natation ou le travail par intervalles d'intensité modérée », qui peuvent faire partie d'une routine visant à améliorer notre composition corporelle et à réduire le tour de taille.

Alimentation et exercice : la combinaison parfaite

L'exercice n'est qu'une partie de l'équation. Pour Martínez, il faut l'associer à une alimentation équilibrée et adaptée à nos besoins. Le point de départ, explique-t-il, serait « d'abord de voir s'il n'y a aucun problème de santé. À partir de là, s'il s'agit simplement de perdre de la graisse abdominale, l'idée serait de compenser le déficit calorique, de sorte que les calories que nous ingérons ne soient jamais supérieures aux calories brûlées ». Plutôt que de chercher des solutions rapides, il s’agit donc de combiner une alimentation adéquate avec une activité physique constante et adaptée à notre situation.

Un objectif de santé, pas seulement esthétique

Mais réduire la graisse abdominale après 50 ans va bien au-delà d’une question purement esthétique. Martínez se concentre particulièrement sur la graisse viscérale, c'est-à-dire celle qui se trouve autour des organes. Selon l'entraîneur, un excès de ce type de graisse peut être lié à des problèmes tels que « la résistance à l'insuline conduisant au diabète, un risque cardiovasculaire plus élevé incluant l'hypertension et les troubles cardiaques, une inflammation chronique (…) comme la stéatose hépatique ou un risque métabolique plus élevé avec l'âge, surtout lorsqu'il est combiné avec une masse musculaire moindre ».

La graisse abdominale ne doit donc pas nous concerner uniquement d’un point de vue esthétique. Après 50 ans, rester actif, préserver sa masse musculaire, soigner son alimentation et faire attention à sa composition corporelle peut devenir un enjeu de santé. Et maintenant que l’entraîneur nous a donné quelques lignes directrices pour commencer, il est peut-être temps de les intégrer progressivement à notre routine.