David Bustamante (44 ans) : « Je me lève entre 5h et 6h du matin, je me promène le ventre vide tous les matins pendant au moins une heure et puis je mange trois œufs brouillés à l'avocat et au jambon avec du pain d'épeautre à la tomate et aux fruits rouges »

Le compte à rebours commence pour l'arrivée du pape Léon XIV à Madrid. Lors de votre visite, outre les événements religieux, les événements musicaux ne manqueront pas. Le plus attendu sera celui où des chanteurs comme Daniel Diges, Diana Navarro ou David Bustamante chanteront pour le pontife au Santiago Bernabéu le 8 juin. Concrètement, le Cantabrique a déclaré que ce serait un concert très spécial « qu'il attend avec impatience et dont il se souviendra toujours ».

Entre concerts, événements et présentations, Bustamante mène une vie très chargée et pour ce faire, il maintient une routine d'entraînement et d'alimentation stricte. A 44 ans, il est devenu l'un des célèbres Espagnols qui soignent le plus son alimentation pour être en bonne santé. L'artiste a vécu une transformation physique marquante qui lui a fait perdre 20 kilos. Il a lui-même avoué dans différentes interviews que sa prise de poids était due à l'anxiété après avoir arrêté de fumer, mais il a réussi à le perdre grâce à une stricte combinaison de régime et de sport.

Le chanteur se lève très tôt, même le week-end. Comme commenté dans La Fourmilière : « Je me lève tous les jours entre 5h00 et 6h00 du matin car je n'ai pas le sommeil somnolent et mon corps est habitué à cet horaire. » Même pendant ses jours de congé, lorsqu'il règle son réveil à 7 heures, il avoue qu'il se réveille presque toujours plus tôt. Après : « Je fais une promenade le ventre vide tous les matins pendant au moins une heure, clé pour me vider l'esprit, et le soir je fais une autre séance de cardio. »

Le petit-déjeuner de David Bustamante

Après la promenade, il commence un de ses repas préférés : le petit-déjeuner, parfait pour avoir assez d'énergie pour accomplir tout le programme de travail qui, comme il le définit lui-même, « il faut avoir faim pour le manger » et qui lui donne assez d'énergie pour tenir toute la journée. « J'ai trois œufs brouillés à l'avocat et au jambon au petit-déjeuner avec du pain d'épeautre à la tomate et aux fruits rouges, notamment des fraises et des myrtilles. »

Un petit-déjeuner très nutritif et riche en protéines grâce aux œufs brouillés qui apportent des protéines de haute qualité, des graisses saines et des vitamines essentielles (comme la B12 et la D). Ils procurent une grande satiété et aident à stabiliser la glycémie, ce qui évite les redoutables baisses d’énergie tout au long de la journée. Et il le combine avec du pain d'épeautre, avec de la tomate, une option très nutritive, qui se distingue par sa digestion plus facile que le blé conventionnel, rassasiante grâce à ses fibres et riche en protéines. La tomate apporte des vitamines (A, C, E, K), des fibres et du potassium.

Un premier repas de la journée qui se termine par des fruits rouges, considérés comme des superaliments pour leur forte concentration en antioxydants, vitamines et fibres. Ils sont excellents pour protéger le cœur, réguler la glycémie et retarder le vieillissement, le tout avec très peu de calories.

En formation de chanteur : marche et cardio

Chaque matin, l'artiste marche le ventre vide pendant une heure, mais sa routine d'entraînement est complétée en fin de journée par des exercices de cardio et différents sports comme le paddle-tennis, le tennis ou la natation. Bustamante pratique le cardio dit LISS (Low-Intensity Steady State), il s'agit d'exercices cardiovasculaires doux et soutenus, un type d'entraînement aérobique de faible intensité et à rythme constant qui consiste à maintenir une fréquence cardiaque modérée (entre 60 % et 70 % de votre capacité maximale) pendant une période prolongée, généralement entre 45 et 60 minutes.

L'importance de marcher 1 heure par jour

Depuis Femme nous avons parlé avec Pedro Gormaz, entraîneur personnel et PDG Fondateur du Centre International de Coaching Mental Sportif (ICSMC) nous explique que : « dès 45 ans, marcher 8 000 pas par jour permet de prévenir la perte de masse musculaire avec l'âge. Bien entendu, les promenades doivent être accompagnées d'une alimentation équilibrée pour obtenir des résultats favorables comme la perte de poids, qui est généralement l'objectif le plus courant, même si le simple fait de marcher quotidiennement est synonyme de santé. Tout dépend aussi de la durée et de l'intensité des promenades. temps, il existe la possibilité de faire au moins entre 3 000 et 5 000 pas, ce qui correspond au nombre moyen de pas effectués au cours d'une marche rapide de 30 minutes.

Justin Lainez, entraîneur personnel et fondateur du centre Élara (Madrid), est d'accord avec Pedro sur l'importance de marcher quotidiennement. « Dès 45 ans, la marche améliore la circulation, la sensibilité à l'insuline et la capacité du muscle à utiliser l'énergie, ce qui aide le tissu musculaire à rester plus actif et efficace dans le temps, c'est-à-dire qu'elle ne construit pas le muscle en tant que tel, mais qu'elle permet de mieux le préserver. »