Vous êtes-vous déjà réveillé avec la sensation de ne pas suffisamment résumer malgré le fait d'avoir dormi les huit heures recommandées? Connaissez-vous ce sentiment de fatigue qui vous envoie au milieu de la maîtrise et qui entrave votre activité quotidienne? La cause est l'accumulation d'adénosine, un sous-produit du métabolisme, qui est responsable de la fatigue et de la somnolence. Le médecin Isabel Belaustegui Trías Il recommande cinq habitudes simples que nous pouvons tous faire le matin, lorsque nous nous réveillons, et cela nous aidera à avoir plus d'énergie et à éviter les fatigués du milieu de la matinée.
1) «Au lit, avant de se lever, de la sagesse, de déplacer dans différentes directions, de faire une balle. Vous obtiendrez trois avantages importants: dans les muscles, vous améliorerez la circulation sanguine et la contribution de l'oxygène et d'autres nutriments, en plus du balayage des toxines accumulées, de la préparation des muscles pour une contraction correcte et une relaxation. Dans les articulations, vous favorisera le mouvement du flux articulé le Responsable Poste et la marche.
2) «Lorsque vous vous levez, consacrez au moins cinq minutes à faire une séquence d'étirement doux et convivial qui vous aide à déplacer tout le corps et à métaboliser l'adénosine, qui est un sous-produit du métabolisme, tels que les cendres et les restes qui vont accumuler tout au long de la journée. Cette accumulation d'adénosine est responsable de la fatigue et de la notation que nous avons à la fin de la journée.
Pendant la pause et le sommeil profond, nous métabolions et nettoyons l'adénosine; C'est pourquoi nous nous levons avec une sensation de fraîcheur et de renouvellement, mais nous ne pouvons pas éliminer toute l'adénosine la nuit et demeurer. Faites de cette séquence de mouvements, entraînez-vous, faites du balayage dominé et pratiquant … Terminez l'élimination des restes d'adénosine qui sont restés la nuit après la pause et cela est très utile pour éviter le pic de somnolence qui se produit au milieu du matin. «
3) «salue le soleil. Je ne veux pas seulement dire la séquence de yoga, elle est plus littérale. Il apparaît la tête à la fenêtre, le sel vers la terrasse, dans la rue. La lumière du matin coupe la production de mélatonine, qui est l'hormone responsable de la réalisation du vigilia-sueño cycle. Céniteurs de la cuisine ou de la salle de bain, qui imitent la lumière du matin.
4) « Donnez-vous une douche à l'eau froide ou terminez la douche à l'eau froide. Il s'agit d'un stimulus hormonal qui vous rend plus fort: stimule le métabolisme, favorise l'autophagie – le système de renouvellement des cellules internes – activer la combustion des graisses, améliore la santé cardiovasculaire et renforce le système immunitaire. »
5) « Enfin, retardez le temps du petit-déjeuner: buvez de l'eau, hydracez bien. Si vous le souhaitez, prenez un verre d'eau chaude. C'est très intéressant pour les personnes qui sentent qu'elles manquent d'énergie ou qui ont des problèmes d'hypothyroïdie, car l'eau chaude est un activateur naturel du café hormonal ou endocrinien. Attendez le mien.