La clé d'une peau lumineuse, d'une digestion fonctionnelle et d'un corps performant pendant la journée ne réside pas toujours dans les suppléments à la mode ou dans un « régime miracle ». La plupart du temps, le secret est de bien dormir. Pendant la nuit, le corps répare les tissus, régule les hormones, équilibre le métabolisme et met de l'ordre dans tout ce qui s'est passé pendant la journée.
Cependant, nous ne dormons pas toujours comme nous le devrions. Il y a des nuits où nous avons du mal à nous endormir, d'autres où nous nous réveillons plusieurs fois ou où nous sentons que, même si nous avons passé huit heures au lit, cela n'a pas été réparateur. Et lorsque cela se répète pendant plusieurs jours, apparaissent de la fatigue, de l'irritabilité ou cette sensation que le corps ne finit pas de fonctionner.
Et si une partie du problème ne venait pas du stress ou du matelas, mais de nos habitudes ? Le docteur Dr Rodrigo Arteaga Il explique sur son compte TikTok qu'il existe de petites erreurs qui peuvent saboter notre repos sans qu'on s'en rende compte. L’un des plus courants ? Cela a à voir avec le dîner. « Si vous dînez trop tard, votre corps peut le digérer lorsqu'il essaie de dormir. Cela rend le sommeil plus superficiel. C'est pourquoi essayez de dîner deux ou trois heures avant de vous coucher. » Même si ce n'est pas le seul.
Quelles erreurs vous empêchent de bien dormir ?
L'une des idées les plus intéressantes évoquées par le médecin est que le repos nocturne ne dépend pas uniquement de ce qui se passe dans notre lit. En réalité, cela commence plusieurs heures avant. De la lumière que nous recevons le matin à l'exercice que nous faisons pendant la journée ou à l'heure à laquelle nous dînons, tout influence le rythme biologique du corps.
Erreur 1 : ne pas recevoir de lumière naturelle le matin
La première erreur mentionnée par Arteaga concerne quelque chose d’aussi simple que de sortir. « La lumière naturelle qui pénètre dans vos yeux au réveil atteint une zone de votre cerveau qui régule votre horloge biologique », explique-t-il.
Cette horloge interne est chargée de marquer quand nous devons être éveillés et quand le corps doit se préparer à dormir. Si vous ne le recevez pas tôt le matin, le système est déréglé. « Cette horloge indique à votre corps quand commencer à libérer de la mélatonine la nuit, l'hormone qui vous aide à dormir. Si vous ne recevez pas de lumière naturelle tôt, cette horloge est retardée et le sommeil arrive plus tard. » La solution ? Sortez brièvement tôt dans la journée pour synchroniser votre rythme circadien.
Erreur 2 : être assis toute la journée
La deuxième erreur est liée à la sédentarité, grand ennemi de la vie moderne. Dormir profondément dépend en partie de ce que l'on appelle la « pression du sommeil ». C’est-à-dire le besoin biologique de dormir qui s’accumule tout au long de la journée. Le mouvement est donc essentiel.
« Si vous restez assis toute la journée, vous rentrez dans la nuit avec moins de besoin de dormir. » Par conséquent, le médecin recommande de bouger ou de s’entraîner pendant la journée. Mais attention ! Il n'est pas nécessaire de faire un entraînement intense. Vous pouvez marcher, monter des escaliers ou faire de l'exercice, comme le yoga ou le Pilates. Il n'y a aucune excuse.
Erreur 3 : dîner trop tard ou trop copieux
C'est l'un des plus courants et des plus difficiles à obtenir, notamment en Espagne. Il est cependant important d’en tenir compte. La raison ? « Si vous dînez trop tard, votre corps peut le digérer lorsqu'il essaie de dormir. Cela rend le sommeil plus superficiel. »
La digestion nécessite de l'énergie, une activité métabolique et un flux sanguin dans le système digestif. Tout le contraire de ce dont le corps a besoin pour entrer dans les phases de sommeil profond. C'est pourquoi le médecin recommande de dîner plus tôt, environ deux ou trois heures avant de se coucher. Cela encourage également le jeûne intermittent pour activer l’autophagie. Ce sont tous des avantages.
Erreur 4 : Boire trop d'eau avant de dormir
C'est simple, mais nous n'y pensons pas tous. « De nombreux réveils nocturnes se produisent simplement parce que la vessie se remplit pendant la nuit », explique Arteaga. La solution n’est donc pas d’arrêter de s’hydrater, mais de le faire à l’avance. « Essayez de réduire les liquides une heure ou deux avant de vous coucher. »
Erreur n°5 : Se coucher l'esprit plein de tâches en attente
C'est une autre des choses les plus inévitables, penser à toutes les tâches, problèmes ou tâches en attente du lendemain. Cependant, comme vous pouvez l’imaginer, « se coucher en pensant à tout ce que vous avez à faire demain maintient votre cerveau actif ».
La solution est de libérer l'esprit : « Avant de vous coucher, écrivez sur papier tout ce que vous avez à faire demain. Cela aide votre esprit à se détendre plus rapidement avant de s'endormir. » Cela semble idiot mais ça aide.
Pourquoi bien dormir est si important
Bien dormir n’influence pas seulement notre repos. Cela affecte également notre métabolisme, notre système immunitaire et notre équilibre hormonal. Pendant le sommeil, des hormones clés sont libérées pour la réparation cellulaire, les souvenirs sont consolidés et les processus métaboliques liés à l'appétit et à l'énergie sont régulés.
Lorsque le repos est modifié, ces processus le sont également. Vous avez plus faim, l’inflammation augmente et votre corps a plus de mal à récupérer. C'est pourquoi de plus en plus d'experts s'accordent à dire que prendre soin de son sommeil est l'une des décisions les plus importantes pour sa santé.