Présentatrice, actrice et mannequin, mais surtout mère et grand-mère. Elsa Anka fait partie de ces femmes fougueuses à l'énergie débordante, toujours accompagnée d'un sourire débordant. Sur le point d'avoir 60 ans le 16 décembre, Elsa peut se vanter d'avoir un corps enviable grâce à sa discipline et sa persévérance.
Avoir une apparence jeune, avoir une belle silhouette et beaucoup d'énergie ne va pas seul. Pour y parvenir, il est important de maintenir des habitudes saines et une vie très saine basées sur trois clés fondamentales : une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un repos adéquat. Peu importe que vous ayez 30, 40, 50 ou plus de 60 ans, mettre en place une routine d'entraînement hebdomadaire est essentiel pour la santé et un grand allié pour la longévité. Le présentateur raconte Femme à quoi ressemblent ses séances d'entraînement et son régime habituel, en plus de certaines de ses astuces beauté pour rester aussi spectaculaires.
Exercice et méditation : la combinaison parfaite pour tous les jours
Elsa Anka y adhère à la lettre car elle maintient une routine hebdomadaire à la salle de sport, ce qui ne la rend pas du tout paresseuse : « la salle de sport n'a jamais été une épreuve. Elsa réalise des exercices de force, des étirements et pratique la cohérence cardiaque (un état d'équilibre et de synchronisation entre le rythme du cœur, de la respiration et du système nerveux. Il s'obtient grâce à une respiration contrôlée et rythmée, qui réduit le stress et favorise le bien-être physique et mental).
En plus de la partie physique, qui travaille déjà pour le mental et aide beaucoup, je crois qu'une chose ne peut pas être séparée d'une autre, mais elle doit aussi être agrémentée d'un travail de méditation et d'introspection. En ce sens, la santé, intérieure et extérieure, doit avoir un équilibre très clair. J'ai également découvert cela il y a quelques années et je me consacre à en prendre soin. J'aime méditer le matin. Quand j'ouvre les yeux, c'est mon moment pour être beaucoup plus calme et serein, et je pense que c'est le plus optimal. »
Les deux types de petit-déjeuner d'Elsa Anka
Elsa Anka prend grand soin de son alimentation, cela doit toujours être fait, mais surtout pendant la ménopause, lorsque les experts recommandent d'inclure des aliments riches en calcium et en vitamine D pour la santé des os, des protéines maigres pour maintenir la masse musculaire et des graisses saines, ainsi que des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes, ainsi que des poissons gras et des noix.
Le présentateur nous dit que : « en pensant à tout ce que je sais maintenant sur l'alimentation, je regarde en arrière et je ne savais rien, mais en même temps, j'admirais ces athlètes et j'ai déjà compris qu'il y avait une relation avec la nourriture. Il y a une phrase que dit ma fille et je suis très reconnaissante parce que je pense que je ne suis pas sur la mauvaise voie, et c'est que j'ai appris à mes enfants que l'exercice physique et la nutrition doivent être directement liés à la question de la santé et du bien-être, au-dessus du physique. Ces dernières années, tout « Maintenant, nous découvrons et progressons dans les questions de nutrition, cela me semble fantastique. »
Elsa propose deux options de petit-déjeuner :
Option 1 avec le café céto comme protagoniste : « J'essaie de prendre le petit-déjeuner avec un café céto, c'est-à-dire du café avec du beurre d'herbe ou de l'huile de coco, un peu de cannelle, un peu de sel et le tout secoué. Et puis je vais m'entraîner. À la ménopause, ils recommandent de ne pas faire de jeûne de plus de 14 heures, j'ai réussi à tenir parfaitement 16 heures. c'est mauvais parce que ça peut augmenter le cortisol. C'est vrai qu'avec ce café céto je peux parfaitement aller m'entraîner et je me sens super bien.
L'option 2 du petit-déjeuner « est beaucoup plus puissante : bien sûr des œufs, de l'avocat, un certain type de protéine de type dinde surtout, je veux dire du type viande d'animal. Mais avec quelques œufs, un avocat et quelques amandes de kéfir (dont les bienfaits renforcent le système immunitaire et améliorent la digestion), c'est un petit-déjeuner très puissant qui vous donne de l'énergie pour toute la journée et vous rassasie un peu », nous explique notre protagoniste.
Elsa ajoute que « en ce moment, j'essaie de manger deux repas par jour en pensant à cette pause dont le corps a besoin pour se régénérer, pour récupérer. C'est important. Je suis sur le point d'avoir 60 ans, donc il faut tout regarder sous un autre angle, du point de vue de la santé, et il existe déjà de nombreuses études qui montrent que ce type de régime, ces pauses, aident beaucoup le corps. »
Astuces beauté : un bon nettoyage, un sérum et une crème
La Catalane nous raconte aussi ses astuces beauté. Vous aimez prendre soin de votre peau avec des recommandations basiques et simples, vos meilleures alliées pour afficher une peau éclatante. « Chaque fois qu'on me pose des questions sur une astuce beauté et soin de la peau, je pense toujours que de temps en temps une bonne exfoliation est la clé. Une autre astuce essentielle pour moi, bien plus qu'une astuce c'est une très bonne habitude à mettre en œuvre, c'est de toujours s'endormir avec un visage très propre pour que le produit que l'on peut mettre ensuite pénètre davantage, et surtout parce que même si on ne se maquille pas, la pollution et la saleté qui sont dans l'environnement, au final, restent, il est donc essentiel de s'endormir avec un visage bien nettoyé. visage propre », nous dit Elsa.
« Je n'aime pas faire des rituels très poussés, mais un bon nettoyage, un sérum et une crème qui ne sont pas trop nourrissants pour ma peau, mais le peu que j'utilise qui ne soit pas trop gras, pour qu'il nourrisse la fantastique peau mature que je veux garder longtemps, saine, saine et qui fera qu'elle soit belle », conclut Elsa.