Elsa Pataky (50 ans) : « Je m'entraîne cinq jours par semaine. Ma routine d'entraînement est variée et intense, j'associe la force avec des poids, du pilates et autres séances de cardio et d'équilibre »

Les routines de dressage et d’alimentation des célébrités Ils nous intéressent beaucoup car ils possèdent une esthétique enviable que nous voulons tous copier. C'est le cas d'Elsa Pataky, qui bénéficie depuis de nombreuses années des conseils des professionnels de la santé, de la nutrition et de la supplémentation les plus reconnus au monde, qui l'ont guidée à connaître son corps, à prendre soin d'elle et à devenir la femme qu'elle est aujourd'hui.

L'actrice rajeunit chaque jour. Elle possède une beauté et un corps enviables, mais bien sûr, obtenir une apparence jeune, une belle silhouette et beaucoup d'énergie ne vient pas seul. Pour y parvenir, il est important de maintenir des habitudes saines et une vie très saine basées sur trois clés fondamentales : une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un repos adéquat.

Entraînement Elsa Pataky : Pilates et force

L'actrice fait partie de ces femmes qui optent pour le dévouement et la persévérance dans l'exercice pour rester spectaculaires à 50 ans. Quel que soit votre âge, mettre en place une routine d’entraînement hebdomadaire est essentiel pour la santé et un allié de taille pour la longévité.

Elsa est une référence depuis des années aptitude, précisément parce qu'elle a réussi à rester forte et tonique au fil du temps grâce à ses programmes d'exercices clés et ses entraînements variés. L'actrice a modifié sa routine d'entraînement. Avant, je pratiquais le yoga et maintenant je mise sur le Pilates : « Je m'entraîne cinq jours par semaine. Ma routine d'entraînement est variée et intense, combinant principalement musculation avec poids, Pilates et autres séances de cardio et d'équilibre. De plus, je suis passionnée par les sports de plein air comme le surf ou l'équitation, que grâce à l'endroit où je vis, je peux pratiquer fréquemment », nous a-t-il déclaré il y a quelques semaines dans une interview accordée à Femme.

C'est précisément son entraîneur, Jorge Blanco, qui confirme dans une interview à 'Vanity Fair' : « C'est une vraie machine et elle est dans une forme spectaculaire, et elle a plus de mérite parce qu'elle est mère de trois enfants. Elsa s'entraîne souvent cinq jours par semaine, généralement du lundi au vendredi. Trois de ces jours sont généralement consacrés à la force et deux au Pilates, car elle a un véritable amour pour cette discipline. Ce qu'Elsa aime faire le plus, c'est le Pilates. Son caractère est incroyable, est compétitif et c'est super amusant à l'entraînement.

Concernant la musculation, « à partir de 50 ans, des exercices de force faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire, mais associés à des exercices de mobilité articulaire », nous précise-t-il. Fran Figueroa, entraîneuse personnelle et fondatrice de TCV Crosstraining. Et l'actrice s'y conforme à la lettre : « il est de plus en plus important de maintenir une routine constante tout au long de l'année, et de laisser chaque séance fatiguée, car cela signifie que l'on a tout donné pour sa santé. Le muscle est le meilleur agent anti-âge, mais il doit être accompagné d'étirements, d'équilibre, de relaxation et de récupération… l'idéal est de commencer le plus tôt possible une routine d'entraînement qui peut varier selon l'âge et les situations de chaque instant. Je l'ai fait quand j'avais 18 ans, mais il n'est jamais trop tard », nous dit l'actrice.

La « méthode norvégienne » d'Elsa Pataky

L'entraîneur commente également que l'actrice ajoute des séances de cardio en utilisant la « méthode norvégienne ». L'actrice, dedans podcast vidéo Vibenat de Ana de Santos a commenté qu'elle la pratique plusieurs jours par semaine : « vous augmentez votre fréquence cardiaque aussi haut que possible, jusqu'à ce que vous puissiez à peine parler, et vous voyez alors à quelle vitesse vous récupérez. Avec l'âge, nous perdons notre capacité cardiovasculaire et respiratoire, et cette méthode consiste en 4 minutes d'aviron ou de vélo complet, puis 4 minutes de repos et ainsi de suite 4 fois. »

Une méthode qu'il a ajoutée à son entraînement matinal, un système d'entraînement en résistance (largement utilisé en athlétisme, cyclisme et triathlon), qui donne la priorité à l'accumulation de volume à une intensité contrôlée, évitant ainsi une fatigue extrême. Sa philosophie principale est « s'entraîner juste en dessous de la limite pour pouvoir s'entraîner plus et mieux. »

Le petit-déjeuner d'Elsa Pataky

Une routine d’entraînement associée à un petit-déjeuner riche en protéines. « J'adore le petit-déjeuner. Je mange une source de protéines comme les œufs et aussi des toasts avec de l'huile d'olive… mais parfois la vie ne me permet pas d'y consacrer autant de temps que je le souhaiterais. Dans ces cas-là, je bois des smoothies avec de l'avoine, des fruits frais, des graines ou des baies de goji, et bien sûr avec mes suppléments 'Forever', mon grand allié le matin pour me nourrir et prendre tout ce dont mon corps a besoin pour commencer et affronter la journée. » Le reste de la journée, il mange des fruits, des légumes et des protéines maigres comme le poulet ou le poisson : « ma philosophie est de tout manger avec modération, en évitant les aliments transformés et les sucres », nous expliquait-il il y a quelques semaines.