C'est la routine d'entraînement et d'alimentation de l'actrice pour paraître plus jeune chaque jour et montrer une silhouette aussi spectaculaire.
Elsa Pataky (49 ans) : « »Je m'entraîne cinq jours par semaine, je pratique la méthode norvégienne et allie force, Pilates et cardio. « Œufs et pain grillé avec de l'huile pour le petit déjeuner » / Gtres
Les routines beauté du célébrités Ils nous intéressent beaucoup car ils possèdent une esthétique enviable que nous voulons tous copier. Bien entendu, avoir une apparence jeune, avoir une belle silhouette et beaucoup d’énergie ne vient pas seul. Pour y parvenir, il est important de maintenir des habitudes saines et une vie très saine basées sur trois clés fondamentales : une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un repos adéquat.
Chaque corps est un monde et chaque routine est meilleure pour une personne ou une autre, et change même selon les habitudes. C'est le cas d'Elsa Pataky, qui bénéficie depuis de nombreuses années des conseils des professionnels de la santé, de la nutrition et de la supplémentation les plus reconnus au monde (Forever d'Elsa Pataky en collaboration avec le laboratoire espagnol Longevitas), qui l'ont guidée à connaître son corps, à prendre soin d'elle et à devenir la femme qu'elle est aujourd'hui.
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L'actrice fait partie de ces femmes qui optent pour le dévouement et la persévérance dans l'exercice pour rester spectaculaires à presque 50 ans. Quel que soit votre âge, mettre en place une routine d’entraînement hebdomadaire est essentiel pour la santé et un allié de taille pour la longévité.
Pilates et force comme disciplines quotidiennes
Elsa est une référence depuis des années aptitude, précisément parce qu'elle a réussi à rester forte et tonique au fil du temps grâce à ses programmes d'exercices clés et ses entraînements variés. L'actrice a modifié sa routine d'entraînement. Avant, il pratiquait le yoga et opte désormais pour le Pilates : « Je m'entraîne cinq jours par semaine. Ma routine d'entraînement est variée et intense, combinant principalement musculation, musculation, Pilates et autres séances de cardio et d'équilibre. De plus, je suis passionné de sports de plein air comme le surf ou l'équitation, que grâce à l'endroit où je vis, je peux pratiquer fréquemment », nous raconte-t-il dans une interview accordée à Femme.
Pilates, selon l'entraîneur personnel Justin Lainez, fondateur du centre Élara (Madrid) : « c'est l'une des disciplines les plus intéressantes qu'une femme de 45 à 50 ans puisse pratiquer car elle travaille exactement sur ce dont le corps commence à avoir le plus besoin à ce stade : stabilité, mobilité et contrôle. Au niveau physique, elle améliore la posture, renforce l'abdomen profond et le plancher pelvien, protège le dos et augmente la conscience du corps. bien-être et connexion corps-esprit très puissante. L'idéal serait d'intégrer le Pilates dans un programme plus complet où il y a aussi un travail de force avec une mise en charge progressive. »
Concernant la force, « à partir de 50 ans, des exercices de force faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire, mais associés à des exercices de mobilité articulaire », nous précise-t-il. Fran Figueroa, entraîneuse personnelle et fondatrice de TCV Crosstraining. Et l'actrice s'y conforme à la lettre : « il est de plus en plus important de maintenir une routine constante tout au long de l'année, et de laisser chaque séance fatiguée, car cela signifie que l'on a tout donné pour sa santé. Le muscle est le meilleur agent anti-âge, mais il doit être accompagné d'étirements, d'équilibre, de relaxation et de récupération… l'idéal est de commencer le plus tôt possible une routine d'entraînement qui peut varier selon l'âge et les situations de chaque instant. Je l'ai fait quand j'avais 18 ans, mais il n'est jamais trop tard », nous dit l'actrice.
La « méthode norvégienne » d'Elsa Pataky
Récemment, Pataky a ajouté à son entraînement matinal la « méthode norvégienne », un système d'entraînement en résistance (largement utilisé en athlétisme, cyclisme et triathlon), qui donne la priorité à l'accumulation de volume à une intensité contrôlée, évitant ainsi une fatigue extrême. Sa philosophie principale est « s'entraîner juste en dessous de la limite pour pouvoir s'entraîner plus et mieux. »
L'actrice, dedans podcast vidéo Vibenat de Ana de Santos a déclaré qu'elle la pratique plusieurs jours par semaine : « vous augmentez votre fréquence cardiaque aussi haut que possible, jusqu'à ce que vous puissiez à peine parler, et vous voyez alors à quelle vitesse vous récupérez. Avec l'âge, nous perdons notre capacité cardiovasculaire et respiratoire, et cette méthode consiste en 4 minutes d'aviron ou de vélo complet, puis 4 minutes de repos et ainsi de suite 4 fois. »
Oeufs, pain grillé et huile pour le petit-déjeuner
Elsa Pataky / @elsapataky
Elsa prend soin d'elle dans tous les aspects, y compris son alimentation, sans se priver excessivement, mais en maintenant des habitudes équilibrées. Son plat préféré est le petit-déjeuner. Comme il nous le dit : « J'adore le petit-déjeuner. Je mange une source de protéines comme les œufs et aussi des toasts avec de l'huile d'olive… mais parfois la vie ne me permet pas d'y consacrer autant de temps que je le souhaiterais. Dans ces cas-là, je bois des smoothies avec de l'avoine, des fruits frais, des graines ou des baies de goji, et bien sûr avec mes suppléments 'Forever', mon grand allié le matin pour me nourrir et prendre tout ce dont mon corps a besoin pour commencer et affronter la journée. » Le reste de la journée, mangez des fruits, des légumes et des protéines maigres comme le poulet ou le poisson : « ma philosophie est de tout manger avec modération, en évitant les aliments transformés et les sucres ».