ENTRAÎNEMENT SUR BANC DE PARC Les experts le confirment : s'entraîner sur un banc de parc est la meilleure alternative pour rester en forme sans aller à la salle de sport.

Avec l'arrivée des beaux jours, changer de salle de sport pour le parc est plus qu'un simple caprice, c'est un moyen moins cher et plus efficace de bouger, de respirer l'air frais ou de vaincre la paresse du tapis roulant. C'est peut-être pour cette raison que de plus en plus d'entraîneurs s'accordent à dire que si nous avons un banc, nous disposons presque pratiquement d'une salle de sport complète, car c'est peut-être l'outil d'entraînement le plus démocratique et le plus efficace pour réaliser une activité physique sans avoir à payer de frais mensuels.

Faire de l’exercice en plein air procure un boost mental que la salle de sport offre rarement. Nous parlons de lumière naturelle, d'arbres autour de nous, de gens qui marchent, d'enfants qui jouent… Devant les lumières blanches, la musique en boucle et la même vue chaque jour depuis l'elliptique, le parc introduit quelque chose d'aussi basique qu'un dépaysement, qui pour beaucoup fait la différence entre s'entraîner ou abandonner. Si nous n'en sommes toujours pas sûrs, un article récent publié dans le New York Times le dit très clairement et cite une série d'experts qui affirment que le parc nous invite à « jouer » plus qu'à « remplir » une obligation, une nuance qui change complètement le rapport que de nombreuses personnes entretiennent avec l'exercice. Ils expliquent également que l'entraînement en plein air réduit les niveaux de cortisol et améliore l'humeur grâce à l'exposition au soleil et au contact avec l'environnement, car, en éliminant la barrière d'entrée du voyage vers un centre sportif, la probabilité de maintenir la cohérence augmente considérablement. Ainsi, au final, tout ce dont nous avons besoin pour nous mettre en forme, c'est d'un peu de créativité et d'un bon banc dans le parc près de chez nous.

Un banc de parc : la salle de sport gratuite recommandée par les experts

Dans l'édition espagnole du New York Times, on part d'une idée très simple : pour entraîner tout le corps, nous n'avons pas besoin de machines sophistiquées, juste d'un banc et, si possible, d'un peu d'herbe autour. Selon Nikki Fraser, entraîneuse avec vingt ans d'expérience dans les cours de fitness en plein air, « Quand je vois un parc, je vois l'occasion de jouer. Nous avons tendance à prendre l'exercice très au sérieux à l'âge adulte, le considérant comme quelque chose que je dois faire et non quelque chose que je peux faire.

L'article propose d'utiliser ce banc comme axe d'une routine qui fait travailler tout le corps à travers des exercices avec son propre poids, aussi efficaces que soulever des poids s'ils sont effectués avec intensité et une bonne technique. Ce sont des mouvements classiques, des squats au sol, des dips des triceps, des foulées, des appuis de mains sur le dossier comme des pompes inclinées et même des planches, que l'on peut enchaîner en circuits courts, entrecoupant des joggings doux ou des petits sauts si l'on a envie d'augmenter son rythme cardiaque. Le but n'est pas de compter les répétitions sans fin, mais d'arriver à ce point où l'on a l'impression de pouvoir en faire juste une ou deux de plus tout en conservant une forme correcte puisque c'est là que le muscle reçoit le stimulus approprié.

Quels exercices peut-on faire sur un banc de parc pour travailler tout le corps

Loin de sous-évaluer l’entraînement en force avec le poids du corps, les spécialistes rappellent que ce type de travail nécessite toute l’attention portée à l’effort, à la coordination et au contrôle de la posture. Les squats sur la banquette, par exemple, nous permettent de limiter la distance pour que les articulations et les muscles s'adaptent progressivement, ce qui est essentiel si l'on vient d'un hiver plus sédentaire. Au fil du temps, on peut augmenter la profondeur, le rythme ou ajouter des pauses à la fin du mouvement pour le compliquer, de la même manière qu'on le ferait en ajoutant des plaques à un bar dans une salle des machines.

Un autre des grands arguments en faveur du banc de parc est la progression accessible : l'environnement lui-même invite à jouer avec différentes hauteurs, changements d'appui, variations d'adhérence ou petites courses entre les séries. En d’autres termes, cela fonctionne de la même manière pour une personne partant de zéro que pour une personne en bonne forme, puisque vous pouvez introduire des variations plus difficiles, comme des dips avec les pieds surélevés ou des planches dynamiques posant les mains sur le dossier. En ne répétant pas toujours exactement le même geste, le corps se déplace dans plus de plans, ce qui améliore l'équilibre et la stabilité et rend l'entraînement moins monotone. Et puis il y a l'aspect financier : l'entraînement dans le parc est pratiquement gratuit.

Avec l'arrivée des beaux jours, un banc dans le parc s'intègre mieux dans la routine sportive de ceux qui ne supportent pas les salles de sport pleines, de ceux qui travaillent avec des horaires changeants ou de ceux qui veulent simplement bouger sans se sentir surveillés.