Eugenia Martínez de Irujo (57 ans) : « Le petit-déjeuner le plus savoureux est celui que je prends à la maison : des toasts de blé entier avec de l'huile d'olive et du café glacé »

Chaque célébrité Elle a ses propres astuces et routines de beauté, de nutrition et d’entraînement pour rester en forme. Nous aimons tous connaître vos habitudes quotidiennes pour rester en forme et énergique. C'est le cas d'Eugenia Martínez de Irujo, qui, à 57 ans, se porte à merveille avec une routine d'entraînement et d'alimentation. Être bien à l'intérieur comme à l'extérieur est important pour votre bien-être et dans votre vie quotidienne, vous travaillez pour qu'il en soit ainsi.

La duchesse de Montoro, qui profite de l'été à Sancti Petri (Cadix), bien qu'habituée à une vie de luxe puisqu'elle appartient à l'une des maisons aristocratiques les plus célèbres du monde, est une femme simple qui valorise des choses simples comme le petit-déjeuner à la maison et un régime méditerranéen strict mais facile.

Petit-déjeuner d'Eugenia Martínez de Irujo

Eugenia opte pour un premier repas de la journée très simple, un petit-déjeuner méditerranéen, chargé en protéines pour commencer la journée avec énergie. Comme il l'a avoué Vanité : « Le petit-déjeuner le plus savoureux est celui que je prends à la maison : du pain grillé au blé entier avec de l'huile d'olive et du café glacé. » Le pain grillé au blé entier apporte une plus grande quantité de fibres et de protéines que le pain blanc, aide à maintenir la satiété plus longtemps, améliore le transit intestinal et réduit les pics de glycémie.

Et il est accompagné d'un filet d'huile d'olive, pilier fondamental du régime méditerranéen et l'un des aliments les plus sains au monde grâce à sa teneur élevée en acide oléique (graisses monoinsaturées) et en antioxydants. Cela peut aider à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires et de maladies chroniques. Son utilisation quotidienne, de préférence crue ou en vinaigrette, permet d'ajouter des bienfaits sans avoir recours à des stratégies complexes. Une ou deux cuillères à soupe par jour peuvent suffire dans le cadre d'une alimentation bien structurée, explique Sonia Migani, spécialiste en nutrition chez Clinique de bien-être ZEM Altea.

Eugenia Martínez de Irujo suit une alimentation équilibrée basée sur un régime méditerranéen très sain, guidée par Electa Navarrete, la célèbre nutritionniste, qui a commenté Le débat que : « Je travaille à éliminer les glucides, les sucres et à équilibrer l'alimentation ; que le patient mange cinq fois par jour et ait un équilibre entre les protéines animales et les légumes. Et principalement le petit-déjeuner, pour qu'on sache que le petit-déjeuner est super important. Eugenia est incroyable parce que bien sûr, il a appris à manger correctement. Eugenia l'a surpris dans le coma zéro. »

Parmi ses repas quotidiens, qu'il a partagé à de nombreuses reprises sur son compte Instagram Instagram, Il existe différents types de salades. L'un de ses plats préférés contient de la mâche, de l'avocat, du thon, des tomates cerises ou séchées, des betteraves et du maïs sucré. Une option satisfaisante et très saine. Les dîners sont légers désintoxication

Formation de la duchesse de Montoro

La duchesse de Montoro ne s'entraîne pas excessivement, mais elle s'entraîne suffisamment pour rester pleine d'énergie. Dès 50-60 ans, il est conseillé de faire des exercices de force faciles et simples pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire, et Eugenia les pratique. Trois jours par semaine, il pratique la force et la résistance musculaire avec des poids légers, des bandes élastiques, ainsi que des redressements assis et des pompes.

Faire de la musculation est synonyme de santé, surtout après 50 ans, quand on commence à perdre de la masse musculaire (sarcopénie), en route vers la tant redoutée ménopause. Depuis Femme nous avons parlé avec Rubén JiménezPDG de Rj.Centroqui nous explique que : « s'entraîner en force après 50 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de s'entraîner comme un athlète professionnel, mais d'incorporer des routines simples, constantes et adaptées. Avec seulement 2-3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement. De plus, la force développe les muscles, accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l’entraînement, autant d’éléments essentiels pour réduire la graisse abdominale.