L’épuisement ou la fatigue est généralement causé par plusieurs facteurs. Comme l'explique le Dr Katherine Lozano, spécialiste en médecine intégrative à la Palasiet Wellness Clinic & Thalasso (Benicassim) : « Parmi les premières causes que peu de gens détectent, il y a le « désalignement des horloges biologiques du corps comme, par exemple, le déséquilibre du cycle circadien ou le manque d'attention à la chrononutrition ».
Il ne s'agit pas de dormir 8 heures, mais de la façon dont vous les dormez
« Pour avoir un sommeil réparateur, il ne suffit pas de dormir 7 à 8 heures, mais il faut les inclure la nuit et commencer vers 22 heures. » La raison ? Le sommeil profond survient entre 23 heures et 2 heures du matin, « en raison d’une série de libérations hormonales, de changements de température et du ralentissement des processus métaboliques nécessaires qui le favorisent ». Ainsi, si nous nous couchons plus tard, même si vous avez dormi les 8 heures requises, vous n’aurez pas pu bénéficier d’un sommeil de qualité. «Même si nous dormons plus longtemps le matin, il est très probable que nous nous réveillons fatigués», ajoute le Dr Lush.
L’importance de la chrononutrition
Concernant l'alimentation, l'expert de Clinique Bien-être & Thalasso Palasiet déclare qu'une réparation métabolique cellulaire adéquate joue également un rôle ici pour éviter une inflammation de bas grade qui, bien qu'elle ne soit détectable que moléculairement, produit des symptômes, notamment une fatigue constante. « Il faut garder à l'esprit que cela affecte non seulement ce que nous mangeons (même s'il s'agit d'une alimentation saine et équilibrée), mais aussi le moment où nous le faisons. » Cela doit être conforme à nos horloges biologiques (chrononutrition) pour que notre corps ne soit pas obligé d'accomplir une tâche à un moment de faibles dépenses. « Par exemple, manger des glucides entre 23 heures et minuit entraînera une augmentation de l'insuline dans notre corps. Ce dysfonctionnement énergétique produit un manque de contrôle des horloges internes et peut se manifester par de la fatigue. »
Plus d'activité, plus d'énergie
L'activité physique est un autre facteur dont nous devons tenir compte. « Le 'déconditionnement physique' (produit par l'inactivité) entraîne une sensation d'épuisement constant. Rester actif, tant par l'activité cardiovasculaire que par le maintien de la force musculaire, procure une sensation de bien-être et d'activation énergétique et réduit donc la sensation de fatigue ou d'épuisement. »
Le stress aux abois
Le stress joue un rôle important dans l’épuisement professionnel. Pour le comprendre, « il est nécessaire de préciser que le corps ne fait pas de différence entre le stress physique et émotionnel, la réponse sera donc toujours la libération d'hormones et une augmentation de la consommation énergétique du corps, quelle que soit l'origine du facteur de stress ». Le résultat ? Fatigue.