Est-il possible d’avoir des fessiers liftés et tonifiés uniquement grâce au sport ? « Bien sûr », déclare-t-il sans détour. Inès Jiménezfondatrice d'Arde Barre et kinésithérapeute. « Le problème avec les fessiers est que ce sont des muscles paresseux, ils sont entourés de muscles beaucoup plus gros qui peuvent remplacer leur fonction s'ils ne sont pas bien travaillés. Pour les travailler correctement, il faut beaucoup se concentrer sur leur travail et, en plus, penser au muscle que vous activez pour savoir que vous l'exercez correctement et que la jambe ne remplace pas sa fonction. »
Combien de temps faut-il pour tonifier et lifter ses fessiers ?
« Le temps dépend beaucoup de la génétique, de l'alimentation, du repos et bien sûr du travail de chacun. Il est difficile de faire une estimation, mais avec un bon travail en un mois, vous devriez commencer à remarquer des changements », explique le fondateur de Barre brûle.
Les meilleurs exercices pour les fessiers
- Coup de pied 'Sisi' : 'sisi' est une foulée oblique. Montez et abaissez le coup de pied (8 répétitions).
- Fléchissez et étendez la jambe d'appui (8 répétitions).
- Coup de pied arrière. En position coup de pied, soulevez et abaissez la jambe libre (8 répétitions).
- 'Sisi' fessier. En position « sisi », le dos vers l'avant, levez et baissez le genou (8 répétitions).
- Fessier 'Split'. « Split » est une foulée, dans cette position, qui lève et abaisse le genou (8 répétitions).
- Coup de pied 'Split' (8 répétitions).
Une alimentation riche en protéines pour des fesses fermes
»L'alimentation est essentielle. Une alimentation riche en protéines (qui sont la nourriture du muscle et qui génèrent le plus de volume), fera croître le muscle et ses progrès seront plus perceptibles », conclut l'expert.