Fran Figueroa, entraîneuse personnelle : « Dès 50 ans, au lieu de marcher 20 minutes, quelques minutes de squats bien exécutés, de montée d'escaliers ou de musculation sont bien plus efficaces »

Marcher une demi-heure ou une heure par jour ne suffit pas. Se promener chaque jour brûle entre 300 et 350 calories. Marcher régulièrement est très bon car cela améliore la santé cardiovasculaire, réduit le risque de diabète et de maladies chroniques, renforce les os et les muscles et aide à contrôler son poids. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui améliore la circulation, la digestion et le sommeil, mais il doit être accompagné de deux à trois jours par semaine de musculation.

Dès 40-50 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire, mais si vous n'êtes pas un grand fan de cette option, la marche est indispensable. Cela peut paraître simple, mais c'est l'une des façons les plus sous-estimées de tonifier votre corps après 50 ans. Chaque étape fait travailler les jambes, le tronc et les muscles stabilisateurs (abdomen), brûlant des calories de manière douce pour les articulations. En fait, de nombreux experts confirment qu'elle brûle beaucoup plus de calories que l'exercice physique.

Depuis Femme Nous avons parlé avec Fran Figueroa, entraîneur personnel et fondateur de Entraînement croisé TCVcentre sportif de Paiporta (Valence), qui nous dit que : « La marche est probablement l'exercice le plus sous-estimé qui existe. Elle est simple, accessible et il a été démontré qu'elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore l'humeur et aide à maintenir un poids santé. Cependant, si vous disposez de peu de temps et que vous cherchez à améliorer plus complètement votre condition physique, il existe des activités qui offrent un plus grand stimulus pour le corps. Après 50 minutes, au lieu de marcher 20 minutes, il est beaucoup plus efficace de quelques minutes d'exercice bien exécutées. les squats, la montée d'escaliers ou l'entraînement en force.

7 exercices qui peuvent apporter plus de bienfaits que la marche

La marche est un excellent entraînement à faible impact, mais il existe d'autres exercices qui offrent de bien meilleurs avantages pour gagner de la masse musculaire, renforcer les os et accélérer le métabolisme en moins de temps. L’expert recommande 7 exercices qui peuvent apporter plus de bienfaits que la marche :

1. Squats. Ils font travailler une grande partie des muscles du corps, renforcent les jambes et les fessiers, améliorent la densité osseuse et augmentent rapidement le rythme cardiaque. Quelques minutes de squats bien exécutés peuvent fournir un stimulus bien plus important qu’une marche tranquille.

2. Montez les escaliers. C’est l’un des exercices où la dépense énergétique par minute est la plus élevée. En plus d’améliorer la capacité cardiovasculaire, il renforce les jambes et les fessiers sans avoir besoin de matériel.

3. Aviron. Active environ 85% des muscles du corps. Elle combine force et résistance cardiovasculaire, étant l’une des activités les plus complètes qui existent.

4. Corde à sauter. En quelques minutes seulement, la consommation d’oxygène augmente considérablement, la coordination s’améliore et les os et tendons sont renforcés.

5. Entraînement en force. Des exercices tels que des soulevés de terre, presse ou les fentes ne font pas que développer les muscles, elles augmentent le métabolisme et aident à prévenir les blessures et la perte musculaire avec l'âge.

6. HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité). Alterner de courtes périodes d'effort intense avec du repos permet d'obtenir des améliorations cardiovasculaires significatives en séances de seulement 15 à 20 minutes.

7. Natation. Il fait travailler pratiquement tous les muscles avec très peu d'impact sur les articulations, ce qui est idéal pour améliorer la résistance en toute sécurité.