Fran Figueroa, entraîneuse personnelle : « La marche est l'exercice le plus sous-estimé qui existe. Il est simple, accessible et il a été prouvé qu'il réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore l'humeur et aide à maintenir un poids santé »

La plupart des gens mènent une vie sédentaire. Travailler des heures devant un ordinateur ne nous laisse pas le temps de pratiquer une activité physique continue. S'entraîner pendant une heure ou aller à la salle de sport tous les jours est une routine fantastique pour la santé, c'est l'option que les personnes sédentaires devraient choisir pour ne plus l'être. Cela ne sert à rien d’aller à la salle de sport une fois par semaine. Alors si finalement vous ne voulez pas être constant à ce stade, la marche est une alternative très positive qui permet de brûler beaucoup de calories.

Dès 40-50 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire, mais si vous n'êtes pas un grand fan de cette option, la marche est indispensable. Cela peut paraître simple, mais c'est l'une des façons les plus sous-estimées de tonifier votre corps après 50 ans. Chaque étape fait travailler les jambes, le tronc et les muscles stabilisateurs (abdomen), brûlant des calories de manière douce pour les articulations. En fait, de nombreux experts confirment qu'elle brûle beaucoup plus de calories que l'exercice physique.

Depuis Femme Nous avons parlé avec Fran Figueroa, entraîneur personnel et fondateur de Entraînement croisé TCVcentre sportif de Paiporta (Valence), qui nous dit que : « la marche est probablement l'exercice le plus sous-estimé qui existe. Elle est simple, accessible et il a été démontré qu'elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore l'humeur et aide à maintenir un poids santé. Cependant, si vous disposez de peu de temps et cherchez à améliorer plus complètement votre condition physique, il existe des activités qui offrent une plus grande stimulation pour le corps. »

7 exercices qui peuvent apporter plus de bienfaits que la marche, selon l'expert

La marche est un excellent entraînement à faible impact, mais il existe d'autres exercices qui offrent de bien meilleurs avantages pour gagner de la masse musculaire, renforcer les os et accélérer le métabolisme en moins de temps. L’expert recommande 7 exercices qui peuvent apporter plus de bienfaits que la marche :

1. Squats. Ils font travailler une grande partie des muscles du corps, renforcent les jambes et les fessiers, améliorent la densité osseuse et augmentent rapidement le rythme cardiaque. Quelques minutes de squats bien exécutés peuvent fournir un stimulus bien plus important qu’une marche tranquille.

2. Montez les escaliers. C’est l’un des exercices où la dépense énergétique par minute est la plus élevée. En plus d’améliorer la capacité cardiovasculaire, il renforce les jambes et les fessiers sans avoir besoin de matériel.

3. Aviron. Active environ 85% des muscles du corps. Elle combine force et résistance cardiovasculaire, étant l’une des activités les plus complètes qui existent.

4. Corde à sauter. En quelques minutes seulement, la consommation d’oxygène augmente considérablement, la coordination s’améliore et les os et tendons sont renforcés.

5. Entraînement en force. Des exercices tels que des soulevés de terre, presse ou les fentes ne font pas que développer les muscles, elles augmentent le métabolisme et aident à prévenir les blessures et la perte musculaire avec l'âge.

6. HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité). Alterner de courtes périodes d'effort intense avec du repos permet d'obtenir des améliorations cardiovasculaires significatives en séances de seulement 15 à 20 minutes.

7. Nager. Il fait travailler pratiquement tous les muscles avec très peu d'impact sur les articulations, ce qui est idéal pour améliorer la résistance en toute sécurité.

3 exercices qui peuvent apporter moins de bénéfices que la marche

L’entraîneur personnel nous dit également qu’il existe des exercices qui peuvent apporter moins de bénéfices que la marche. La marche est un exercice aérobique à faible impact qui améliore la santé cardiovasculaire, renforce les os et les articulations et aide à contrôler le poids, mais il existe des options qui ont tendance à offrir moins d'avantages globaux qu'une marche rapide. Fran détaille 3 :

1. Marchez très lentement avec peu d’effort. Si l’intensité est trop faible, la stimulation cardiovasculaire est réduite et les bénéfices sont moindres que ceux d’une marche à bon rythme.

2. Machines passives ou exercices sans charge réelle. Certains mouvements exécutés sans résistance génèrent à peine des adaptations de force ou de capacité cardiovasculaire.

3. Exercices très isolés et de faible intensité. Effectuer uniquement des mouvements tels que des flexions des poignets ou des levées très légères pendant quelques minutes n'apporte que peu d'avantages à la santé globale par rapport à une marche de 30 minutes.

L'entraîneur personnel, à titre de recommandation, nous dit que : « il ne s'agit pas de rechercher l'exercice « parfait », mais plutôt celui que vous pouvez maintenir dans le temps. Si vous ne savez que marcher, faites-le : c'est l'une des meilleures décisions pour votre santé.