Nous avons parlé avec la présentatrice, qui nous a raconté ses habitudes alimentaires et d'entraînement pour rester aussi fabuleuse après 50 ans.
Arantxa Del Sol (54 ans): « Je fais du jeûne intermittent, j'essaie de ne pas dîner. Je me lève à 6 heures du matin et je prends du café, de l'avocat et un œuf dur avec du vinaigre de cidre et de l'huile d'olive au petit-déjeuner, c'est-à-dire que je mange une sorte de salade » / Gtres
Chaque célébrité Elle a ses propres astuces et routines de beauté, de nutrition et d’entraînement pour rester en forme. Nous voulons tous savoir et, si nous le pouvons, copier tout ce qu'ils font pour nous garder aussi bons qu'eux. C'est le cas d'Arantxa Del Sol, qui, à 54 ans et après avoir eu deux enfants, apparaît chaque jour plus spectaculaire et peut également se vanter d'une silhouette enviable, résultat de sa persévérance tant dans l'exercice que dans l'alimentation.
La présentatrice, mariée à Finito de Córdoba depuis plus de 20 ans, a plusieurs routines pour être aussi belle, et pour être bien à l'intérieur comme à l'extérieur, des choix importants pour son bien-être au quotidien. Alimentation saine et sport sont vos deux piliers fondamentaux au quotidien. L'un d'eux est son copieux petit-déjeuner, le repas le plus remarquable de la journée pour les experts en longévité en raison de sa haute valeur nutritionnelle. Depuis Femme Nous avons parlé avec elle et elle nous a raconté toutes ses routines.
Silvia Vázquez
Le petit-déjeuner d'Arantxa Del Sol
Arantxa del Sol / @arantxadelsol
Le mannequin nous avoue qu'elle est une personne qui aime prendre soin d'elle et mener une alimentation et une vie équilibrées. « Il m'a réveillé très tôt, vers 6h-6h30 du matin parce que je vis à la campagne. Mon fils était (il a terminé cette année) en âge d'aller à l'école et je devais l'emmener à Cordoue tous les jours, mais j'aime me lever tôt, je suis plutôt une personne de jour. Je prends le petit-déjeuner quand je reviens, quand je me lève, je suis incapable, je ne peux pas. Tout au plus, je prends un café. Et quand je reviens, je prends le petit-déjeuner et je prends du café, de l'avocat et un œuf dur, avec du vinaigre de cidre et de l'huile d'olive, c'est-à-dire comme une sorte de salade ».
Arantxa fait partie des femmes qui pratiquent l'une des tendances du moment : le jeûne : « J'essaie de ne pas dîner, sauf si je dîne au restaurant avec des amis. Je fais du jeûne intermittent. » Le jeûne, comme l’expliquent les experts, n’est pas un régime, mais un outil métabolique qui modifie les délais de prise pour déclencher les processus de réparation cellulaire. « Le jeûne intermittent est à la mode, mais parfois il est mal pratiqué. C'est un outil qui, lorsqu'il est utilisé correctement, sert non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer la digestion et la santé mentale », explique le Dr Amara Aladel.
programme d'entraînement
Pour Arantxa, le sport est essentiel dans sa vie quotidienne, même si maintenant elle ne suit plus strictement sa routine à cause d'une blessure : « Maintenant, je suis assez mauvaise à l'entraînement parce que j'ai été blessée. Normalement, nous nous entraînons trois jours par semaine : je fais un peu de musculation fonctionnelle et du yoga qui ne me manquent pas, bien sûr. Je vais habituellement dans un centre, mais je fais souvent du yoga à la maison. »
L'entraînement en force offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Les experts s’accordent sur l’importance de ces exercices en tant qu’élément fondamental d’un mode de vie sain.
L’importance de l’entraînement en force après 50 ans
L’entraînement en force est essentiel pour une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Développez vos muscles, accélérez votre métabolisme et continuez à brûler les graisses des heures après l'entraînement. Dans le cas des femmes, nous atteignons un âge où nous commençons à perdre de la masse musculaire (sarcopénie) et nous nous dirigeons vers la tant redoutée ménopause, une étape compliquée où prendre soin de soi (et faire preuve de force) est essentiel. Cependant, tout le monde ne sait pas par où commencer ni quels exercices faire. Fran Figueroa, entraîneuse personnelle et fondatrice de TCV Crosstraining, Il nous explique ce que l'on peut faire à la maison pour travailler la force de manière simple.
Notre expert recommande une routine de force parfaite pour les personnes de plus de 50 ans, mais toujours associée à des exercices de mobilité articulaire : « qui sont aussi ou plus importants que la force pour les personnes d'un certain âge. Ils améliorent l'amplitude des mouvements, préviennent les blessures, réduisent les douleurs et les raideurs, améliorent la flexibilité, augmentent la force pour la suite de l'entraînement et contribuent à une bonne santé des articulations. » Sa recommandation pour un entraînement parfait est de trois ou quatre jours par semaine, avec la routine suivante : quatre exercices de mobilité articulaire à réaliser avant les exercices de force, suivis de deux blocs de trois exercices de force.
Le présentateur combine la musculation avec le yoga, une discipline qui unit le corps, l'esprit et la respiration. Selon les experts, sa pratique régulière se distingue par l’amélioration de la flexibilité, le renforcement musculaire, la correction de la posture du corps et le soulagement des douleurs chroniques. Sur le plan mental, il réduit considérablement le stress, réduit l'anxiété et favorise un sommeil profond. Elle a également essayé le yoga aérien : « Je travaille les étirements et une nouvelle force, la gravité. Le balancement au rythme de la respiration est extrêmement relaxant. Pour les étirements du cou, la pratique la plus efficace est peut-être les postures inversées », nous explique notre protagoniste.
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