La ménopause a une relation très étroite avec la peau. « La diminution des œstrogènes qui se produit pendant cette période entraîne une perte de collagène, d'élastine et d'acide hyaluronique, responsables de la fermeté et de l'élasticité de la peau. En conséquence, des rides et un relâchement apparaissent sur le visage et le corps », expliquent les experts de Maribel Yébenes. Juan José Carranza, entraîneur spécialisé pour les femmes chez BO BA Fitness, le confirme : « L'affaissement s'accélère généralement après la ménopause. Cependant, la musculation permet de réduire cette perte de fermeté jusqu'à 1 % par an.
Pourquoi un affaissement apparaît-il ?
Au-delà de la relation entre le manque de fermeté et la ménopause, «l'affaissement apparaît lorsque de vrais aliments nutritifs ne sont pas consommés, l'entraînement se fait toujours avec le même poids (par exemple, faire 4×10 répétitions sans progression) et l'insuffisance musculaire n'est pas atteinte», explique Carranza. L’insuffisance musculaire est le moment où le muscle se fatigue et où nous ne pouvons plus répéter l’exercice en cours.
Entraînement pour la fermeté
- Musculation 2 à 4 jours par semaine.
- Atteignez l’insuffisance musculaire au moins dans la dernière série de chaque exercice.
Exercices contre l'affaissement
–chien oiseau. En position quadrupède, étendez simultanément le bras et la jambe opposés.
–traction du visage avec des élastiques ou des poulies. En ajustant une poulie au niveau des yeux, saisissez une corde à deux mains et tirez-la vers votre visage en gardant les coudes relevés et en écartant les mains à la fin du mouvement pour contracter vos omoplates.
Le cardio ou la force sont-ils meilleurs pour lutter contre la flaccidité ?
« La musculation constitue la base, même si elle peut être complétée par d'autres exercices cardiovasculaires comme la marche sur un tapis roulant en pente et à un rythme modéré, sans s'accrocher, pour favoriser la perte de graisse sans perdre de masse musculaire », conclut l'entraîneur.