JUS DE CÉLERI CAFÉ ARABE | Penélope Cruz (52 ans) : « Je me réveille à 7h30. J'ai des œufs, du jus de céleri, des céréales maison, des tartines d'épeautre et du café Arabica bio au lait d'amande au petit déjeuner »

Chaque célébrité Elle a ses propres astuces et routines de beauté, de nutrition et d’entraînement pour rester en forme. Nous voulons tous savoir et, si nous le pouvons, copier tout ce qu'ils font pour nous garder aussi bons qu'eux. C'est le cas de Penélope Cruz, qui à 52 ans, paraît chaque jour plus spectaculaire. Un visage et une silhouette enviables qui sont également le résultat de sa constance dans l'exercice et dans l'alimentation.

L'actrice a plusieurs routines pour être aussi belle et se sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur, des choix importants pour son bien-être au quotidien. Alimentation saine et sport sont vos deux piliers fondamentaux au quotidien. L'un d'eux est son copieux petit-déjeuner, le repas le plus remarquable de la journée pour les experts en longévité en raison de sa haute valeur nutritionnelle.

Le petit-déjeuner de Penelope Cruz

Pe, dans sa vie quotidienne, accorde une importance particulière au petit-déjeuner, son repas préféré de la journée. Cela a été rapporté dans l'édition canadienne du magazine «Elle». Le madrilène se réveille tôt tous les jours : « Je me réveille à 7h30. Je n'ai pas les moyens de rester au lit ! » Et ainsi, il commence la journée avec sa routine d'entraînement basée sur le cardio et la force, et un peu de yoga. Des exercices simples pendant une heure, trois ou quatre fois par semaine. « J'ai des œufs, du jus de céleri, des céréales maison, des toasts d'épeautre et deux tasses de café Arabica bio avec du lait d'amande pour le petit-déjeuner. » L'actrice a également avoué qu'elle essayait de ne pas en prendre plus de deux par jour. De plus, complétez votre routine alimentaire avec des suppléments naturels et un shake protéiné biologique.

Un petit-déjeuner à base de glucides, de protéines (œuf), de fibres (céréales) et de graisses saines. Le pain d'épeautre se distingue comme un succès par sa haute valeur nutritionnelle, dépassant le pain de blé tendre. Il est riche en protéines de haute qualité (dont la lysine), en fibres, en vitamines B et en minéraux comme le magnésium, le fer et le zinc. De plus, il facilite la digestion et a un effet très rassasiant ; Le jus de céleri est un puissant nettoyant diurétique et naturel qui aide à éliminer la rétention d'eau et les toxines par l'urine. Et le café Arabica, cultivé sans produits chimiques, offre une forte concentration d'antioxydants qui combattent le vieillissement cellulaire et protègent le cœur. Il l'associe au lait d'amande qui est faible en calories et en graisses saturées.

Routine d’entraînement : cardio, force et yoga bikram

La protagoniste de « Volver » affirme que son corps a complètement changé depuis qu'elle fait de l'exercice. En plus du cardio, Penelope le combine avec des exercices de force. Discipline qu'elle a apprise dans son enfance grâce au ballet, elle la pratique désormais avec des exercices de force et des séances de yoga Bikram. Cette version consiste en une séance de 90 minutes à 40°C, au cours de laquelle sont développés 26 postures (asanas) et deux exercices de respiration (pranayamas), adaptés à tous les âges et à tous les niveaux. Vous êtes trempé de sueur tout au long du cours. Cela dure 90 minutes, mais une fois que vous avez dépassé 60 minutes, les 30 dernières sont plus faciles », a-t-elle déclaré dans une autre interview. Et elle continue en disant: « J'étais paresseuse avant, et maintenant mon niveau d'énergie a explosé. « Mon corps a complètement changé. »

Travailler sa force en vieillissant est essentiel pour bien vieillir. C'est ainsi que les experts l'expliquent et le confirment. La force peut et doit être pratiquée pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse, l’indépendance et la qualité de vie, prévenir la perte musculaire et l’ostéoporose, et mener une vie saine. Par conséquent, si vous avez déjà 50 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne devraient pas manquer dans votre routine quotidienne, même à faire depuis chez vous. Fran Figueroa, entraîneuse personnelle et fondatrice de TCV Crosstraining, nous le confirme : « L'effort améliore l'amplitude des mouvements, prévient les blessures, réduit les douleurs et les raideurs, améliore la flexibilité, augmente la force pour la suite de l'entraînement et contribue à une bonne santé articulaire. »

L'entraîneur personnel Rubén Jiménez et PDG de Rj.Centro nous explique que : « les femmes de cet âge subissent généralement des changements hormonaux typiques de la ménopause qui peuvent entraîner une perte de masse musculaire, une augmentation de la graisse corporelle, une déminéralisation osseuse et, par conséquent, un plus grand risque de blessures ou de maladies comme l'ostéoporose. La bonne nouvelle est que l'entraînement en force est capable d'inverser une grande partie de ces effets et de redonner autonomie, vitalité et confiance. »