Justin Lainez, entraîneur personnel : « Au-delà de 55 ans, les abdominaux debout présentent de nombreux avantages, car ils sont plus fonctionnels car plus proches des mouvements que nous effectuons dans notre vie quotidienne, comme la marche. De plus, ils améliorent la posture, l'équilibre et la coordination.

avoir un corps ajuster et tonique est devenu l'objectif de beaucoup, principalement pour des raisons de santé, même si cela nous concerne généralement sur le plan esthétique. Les miracles n’existent pas, donc pour perdre de la graisse de manière saine, il faut être cohérent, tant au niveau de l’entraînement que de la nutrition.

Travailler sa force en vieillissant est essentiel pour bien vieillir. La force peut et doit être pratiquée pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse, l’indépendance et la qualité de vie, prévenir la perte musculaire et l’ostéoporose, et mener une vie saine. Par conséquent, si vous avez déjà 50 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne devraient pas manquer dans votre routine quotidienne, même à faire depuis chez vous.

Les redressements assis sont des exercices de résistance et de stabilisation (de cœur), mais la variante debout est indispensable car elle fonctionne cœur dans une position naturelle (debout), intégrant l'abdomen au reste du corps. Depuis Femme Nous avons parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara (Madrid) et la méthode du même nom, qui nous dit que lorsque l'on pense travailler l'abdomen, la plupart imaginent des exercices allongés sur le sol : « mais à partir de 55 ans, les exercices abdominaux debout présentent de nombreux avantages, car ils sont plus fonctionnels car ils ressemblent davantage aux mouvements que nous effectuons dans notre vie quotidienne comme marcher, se retourner, ramasser des objets ou maintenir l'équilibre.

Il ajoute qu'ils présentent de nombreux avantages : « ils travaillent le tronc de manière très naturelle, améliorent la posture, l'équilibre et la coordination, et aident à maintenir un tronc fort, essentiel pour protéger le dos. Ils ont également une composante très intéressante en impliquant plus de groupes musculaires en même temps, en augmentant la dépense énergétique et en rendant l'entraînement plus dynamique », nous explique l'expert.

Les redressements assis pour les plus de 55 ans et leurs avantages

1. Marche avec les genoux levés : elle s'effectue debout, en levant un genou vers la poitrine et en alternant avec l'autre de manière contrôlée. Les avantages de cet exercice sont qu’il active l’abdomen, améliore la coordination et aide à travailler l’équilibre.

2. Du genou au coude opposé : ramenez votre genou droit vers votre coude gauche et alternez les côtés. Vous travaillez les obliques, améliorez la mobilité et renforcez la taille abdominale.

3. Inclinaison latérale du tronc : avec vos mains derrière la tête ou posées sur votre taille, inclinez votre torse d'un côté et revenez au centre. Renforce les muscles abdominaux latéraux et améliore la mobilité du tronc.

4. Torsions contrôlées du torse : Debout, les bras croisés devant votre poitrine, effectuez des rotations douces d’un côté à l’autre. Active les obliques et améliore la mobilité de la colonne dorsale.

5. Couper du bois sans poids (coupe de bûcheron) : simule un mouvement diagonal en amenant vos mains du dessus d'une épaule vers la hanche opposée. Travaille l'abdomen, les épaules et la coordination de tout le corps.

6. Portée des pieds croisés : amenez votre main droite vers votre genou ou votre pied gauche et alternez les côtés. Activez le noyau, améliorez la mobilité et la coordination du travail.

7. Planche appuyée contre le mur : posez vos mains sur un mur et écartez légèrement vos pieds en gardant votre corps aligné tout en activant votre abdomen. Renforce le noyau en toute sécurité et améliore la stabilité globale.