Le Pilates est à la mode. Et ce n’est pas surprenant car cela va au-delà d’une tendance passagère en raison de ses multiples bienfaits, tels que le renforcement musculaire, l’amélioration de la posture, une flexibilité accrue et une réduction du stress. Il s'agit d'une discipline très adaptée à ceux qui cherchent à commencer à faire de l'exercice de manière sûre et efficace, et bien qu'elle ait conquis les femmes de tous âges, elle est particulièrement recommandée aux femmes de plus de 60 ans.
Ce n'est pas une pratique récente, mais le Pilates est devenu l'une des tendances ces deux dernières années. aptitude favoris sur les réseaux sociaux. Au sol, sur machines ou encore au mur, ses différentes versions surprennent car elles travaillent la force générale, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire. Un entraînement très complet qui comprend une série de mouvements avec lesquels le corps est tonifié de manière très remarquable. De plus, si vous l’essayez, devenez accro.
Depuis Femme Nous avons parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara (Madrid) et la méthode du même nom, qui nous dit que : « Le Pilates est l'une des disciplines les plus intéressantes qu'une femme de plus de 60 ans puisse pratiquer car il travaille exactement ce dont le corps commence à avoir le plus besoin à ce stade : stabilité, mobilité et contrôle. Au niveau physique, il améliore la posture, renforce le ventre profond et le plancher pelvien, protège le dos et augmente la conscience du corps.
Notre expert ajoute que : « Quand on parle d'exercice ou de disciplines, le bénéfice mental est également important. Par exemple, le Pilates demande de la concentration et une coordination avec la respiration, ce qui génère une sensation de bien-être et une connexion corps-esprit très puissante. L'idéal serait d'intégrer le Pilates dans un programme plus complet où il y a aussi un travail de force avec une mise en charge progressive. »
Cinq exercices Pilates recommandés par Justin Lainez pour les femmes de plus de 60 ans
- La centaine (version adaptée) : allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds posés au sol, les bras sont tendus sur les côtés du corps et des petites pompes sont faites de haut en bas en se coordonnant avec votre respiration (cinq inspirations courtes et cinq expirations courtes). Active la zone médiane, améliore la circulation et aide à sensibiliser le ventre profond sans surcharger le cou.
- Pont d'épaule : couché face vers le haut, les genoux fléchis et les pieds soutenus à la largeur des hanches et de là, le bassin est soulevé vertèbre par vertèbre jusqu'à former une ligne droite entre les épaules et les genoux. Il est maintenu quelques secondes et abaissé lentement, contrôlant le mouvement. C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les fessiers et protéger le bas du dos, améliorant ainsi la mobilité de la colonne vertébrale et la stabilité pelvienne.
- Levées latérales des jambes : très importantes pour la stabilité des hanches. Allongé sur le côté, le corps aligné et la tête appuyée sur votre bras. Le haut de la jambe est lentement soulevé vers le haut sans balancer et abaissé de manière contrôlée, gardant le bassin stable. Fondamental pour l’équilibre et la prévention des chutes.
- Natation adaptée : allongé sur le ventre, les bras tendus devant. Le bras droit et la jambe gauche sont doucement relevés en même temps, abaissés et alternés. Le mouvement doit être léger et contrôlé, sans cambrer excessivement la zone lombaire. C'est un exercice très intéressant pour renforcer le dos, améliorer la posture et activer tous les muscles postérieurs.
- Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant : assis avec les jambes tendues et écartées à la largeur des hanches, les bras tendus devant, pliez lentement votre tronc vers l'avant, comme si vous vouliez dessiner un « C » avec votre colonne vertébrale, et revenez lentement à la position de départ. C'est un excellent exercice pour maintenir la mobilité de la colonne vertébrale et combattre la rigidité dorsale qui apparaît habituellement avec l'âge.