À partir de 40, et surtout dans la ménopause, des changements hormonaux qui modifient la façon dont notre corps distribue la graisse. « La diminution des œstrogènes, typique de cette étape, favorise que les tissus adipeux (tissu gras) s'accumulent davantage dans la zone abdominale, au lieu de le faire dans les hanches ou les cuisses comme cela s'est produit », explique Alexia Macheer, diététiste-nutritionniste et coach de KO Urban Detox Center.
L'expert ajoute: « De plus, le métabolisme a tendance à ralentir et à perdre de la masse musculaire si nous ne la n'entraînons pas, ce qui signifie que nous dépensons moins d'énergie de repos. Tout cela crée l'environnement parfait pour que cette graisse abdominale apparaisse qu'avant qu'elle ne l'ait pas eu. »
Mais parmi tant de nouvelles, il y a une bonne (très bonne): il y a une solution: « Avec un entraînement en force, une activité physique régulière, un bon repos et une gestion du stress, en plus d'un régime adapté à cette étape, la graisse abdominale peut être contrôlée et diminuée avec succès », confirme le Macher.
L'abdomen, la zone la plus rebelle
L'abdomen est généralement l'un des domaines les plus compliqués à perdre de la graisse et à renforcer les muscles, car « la graisse qui s'accumule ici est métaboliquement différente: elle coûte plus de mobiliser et ne répond pas si vite pour faire de l'exercice ou la nourriture comme dans d'autres parties du corps. Par conséquent, il ne suffit pas de suivre un régime court à court terme ou de faire un peu de cardio; le corps des tensions pour les premières réserves d'énergie (graisse) avant l'abdomen. »
À cela, des facteurs ajoutés tels que le stress ou le manque de sommeil, qui augmentent les niveaux de cortisol, « une hormone qui favorise précisément le stockage des graisses dans cette zone ».
Gut ou mauvaise posture?
Ce n'est pas toujours une graisse: dans de nombreux cas, «l'intestin» est plus une question de posture et de tonus musculaire. « Un bassin incliné vers l'avant, les épaules tombées ou un noyau faible fait que l'abdomen fait dépasser, même chez les personnes minces. »
Une simple astuce pour découvrir s'il s'agit d'une ou mauvaise posture: «Placez-vous devant un miroir, activez l'abdomen et prenez le bassin en position neutre (comme si vous vouliez grandir). Si, dans ce n'est que le ventre disparaît ou est considérablement réduit Yoga) peut complètement transformer l'apparence de l'abdomen.
Stratégie mondiale pour perdre la graisse abdominale
-Abdominals: Oui ou non ?: « C'est un mythe de penser que la fabrication de la graisse localisée des abdominales. Pour perdre la graisse abdominale, nous avons besoin d'un plan complet:
-Une nourriture équilibrée.
-Tradement de la force pour augmenter la masse musculaire (et avec cette dépense énergétique)
-Cardiovasculaire exercice.
Entraînement:
« Bien que la graisse ne soit pas perdue localement, il existe des exercices qui accélèrent le métabolisme et aident à réduire la graisse corporelle totale, qui comprend l'abdomen », confirme Alexia. « L'idéal est de combiner les mouvements de force, une intensité élevée et une stabilité du noyau. »
- Burpees (12-15 répétitions x 3 séries): Exercice explosif qui combine la force et le cardio. Travaillez supérieur, train inférieur et abdomen. Parfait pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler de nombreuses calories en peu de temps.
- Fer avec touche à l'épaule (30-40 secondes x 3 séries): en position de plaque haute, alternative touche les épaules sans perdre la stabilité du noyau. Renforce l'abdomen, les bras et améliore la résistance posturale.
- SAUTS SCATS (12-15 répétitions X 3 Series): un mouvement qui implique de grands groupes musculaires. Augmentez la combustion calorique et les fesses de puissance, les jambes et l'abdomen.
- Grimpeurs de montagne (30-45 secondes x 3 séries): exercice dynamique et cardiovasculaire qui active le noyau et améliore la résistance.
- Poids mort avec haltères ou barre (10-12 répétitions x 3 séries): l'un des meilleurs exercices pour gagner la masse musculaire. Lors du travail de la chaîne postérieure (fesses, fémorale, dos), elle augmente la dépense énergétique au repos, favorisant la réduction de la graisse corporelle.