Le retour à la routine après les vacances d'été est toujours un défi, mais aussi une occasion parfaite de reprendre des habitudes saines et de respecter l'équilibre physique et mental. La première chose à garder à l'esprit est que cela n'implique pas tout faire parfaitement dès le premier jour et que la constance et la flexibilité sont nos meilleurs alliés, avec patience et bonnes habitudes. Laura Jorge, diététitanutritionniste et fondatrice du Center for Nutrition, Psychology and Health, Laura Jorge, sait qu'avec quelques gestes simples – depuis la planification de l'achat jusqu'à ce que les programmes alimentaires ou restent hydratés – il est possible de faire cette transition dans une transition plus supportable.
L'hydratation est un aspect qui ne doit pas être négligé à la fin de l'été, car pendant les mois d'été, l'organisme perd généralement une grande quantité d'eau en raison de l'exposition au soleil, à la chaleur et à la transpiration intense. Après cette époque, il est courant que le corps et la peau soient plus déshydratés, ce qui peut se traduire par une sensation de fatigue, de peau et de plus grandes difficultés de régénération cellulaire et d'équilibre général.
« Une bouteille transparente nous aide à voir à quel point nous avons bu ne perdant plus l'habitude »
Après un été au cours de laquelle nous buvons généralement plus d'eau en raison de la chaleur, lors de la baisse de la température, il est courant de l'oublier. « Rester hydraté est essentiel pour notre puits général.
L'organisation joue également un rôle essentiel. Planifier les menus hebdomadaires et développer une bonne liste d'achats peut faire une différence. « L'une des erreurs les plus fréquentes que nous voyons en consultation est le manque d'organisation dans la cuisine. Sans menu organisé, nous commençons à improviser et les tordages de la matière », prévient le nutritionniste. Par conséquent, il recommande toujours d'avoir un garde-manger avec des ressources pratiques telles que les légumineuses, les légumes surgelés, les noix ou les conserves saines, qui permettent de préparer des plats rapides et nutritifs même pendant les semaines chaotiques.
« La différenciation entre la vraie faim et l'appétit émotionnel aide à éviter les excès »
Quant aux repas de la journée, les petits déjeuners équilibrés font une différence. Avoir des options qui incluent les fibres, les protéines, les hydrates complexes et les graisses saines aident à commencer la journée avec plus d'énergie. Le yaourt avec fruits et flocons d'avoine, grillé complet avec de l'avocat et des œufs ou des noix sont quelques-unes des propositions qu'elle recommande. D'un autre côté, il est important de modérer la consommation de ultraprocents, tentants mais peu bénéfiques pour la santé. Comme le rappelle le spécialiste, « limiter ces produits influence non seulement notre santé physique, également dans notre humeur et l'énergie avec laquelle nous sommes confrontés au retour à la routine ».
L'écoute active du corps lui-même est une habitude qui devrait être renforcée à ce stade. La différenciation entre la vraie faim et l'appétit émotionnel aide à éviter les excès et à mieux choisir des collations entre les heures. Des options telles que les fruits frais, le yaourt ou les noix sont toujours une alternative plus saine et plus accessible.
« Ce mois est idéal pour reprendre ou commencer l'activité physique »
De plus, septembre est un bon moment pour récupérer l'activité physique. « Pendant l'été, nous réduisons généralement le rythme de la chaleur, mais ce mois-ci, il est idéal de reprendre ou de commencer cette activité que nous avons en instance », explique Laura Jorge. Et souligne l'importance de fixer des objectifs simples et réalisables, en évitant des changements drastiques qui peuvent être frustrant.