Noël est une période de déconnexion et aussi de démesure. Même si vous avez temporairement suspendu la salle de sport ou votre routine d'entraînement, il est possible de « maintenir » votre bonne condition physique en effectuant une routine d'exercices simples et sans équipement comme celle proposée par Cocó Constans, connue sous le nom de ffitcoco. Vous n’avez besoin que de 10 minutes pour travailler tout votre corps. Mot d'un expert du fitness.
Cocó Constans est l'une des principales figures du fitness au niveau national. Formée au Pilates et aux hypopresseurs, elle a créé fitpilates. La respiration et la concentration jouent un rôle très important, tout comme la force, l'endurance et la flexibilité. Les cours dispensés par l'expert durent 1 heure.
Dans ce cas et via son compte Instagram, Cocó Constans a développé un circuit express qui ne dure que 10 à 12 minutes et est composé de 5 exercices avec lesquels vous travaillerez tout le corps. L'entraînement parfait à faire à la maison ces jours de Noël, pour brûler les excès commis à ces dates, mais surtout pour maintenir une bonne forme physique et commencer l'année avec un corps tonique et sain.
Circuit express sans matériel Cocó Constants (@ffitcoco)
L'expert en fitness recommande de faire 10 à 20 répétitions de chaque exercice et trois tours.
- Squats. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Pliez vos genoux et vos hanches, en ramenant vos fessiers vers l'arrière et vers le bas, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Alpinistes. Au sol, en position de planche haute, les mains écartées à la largeur des épaules et le corps droit, de la tête aux talons. Ramenez un genou vers la poitrine et ramenez la jambe en position de départ et alternez rapidement avec l'autre genou.
- Des pompes avec les genoux au sol. À genoux sur le sol, placez vos mains un peu plus larges que vos épaules, en étendant vos bras et en soutenant vos genoux. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol.
- Natation. Simule les mouvements de natation pour renforcer les muscles clés (tronc, dos, épaules, jambes).
- Sillonner. Faites pivoter votre torse en amenant votre coude vers le genou opposé pendant que l'autre jambe s'étend, en travaillant vos obliques et votre tronc.