Nous avons lancé les dîners et déjeuners de Noël. En commençant par les dîners d'entreprise typiques et en pensant aux réunions de famille le soir de Noël, le jour de Noël, le réveillon du Nouvel An ou le réveillon du Nouvel An. En écoutant le dicton : mieux vaut prévenir que guérir, l'expert en yoga et bien-être Xuan Lan a préparé un cours de yoga fit pour éliminer les excès de Noël. La routine d'exercices est composée de quatre parties : échauffement, séquence d'ajustement, bloc trois en un et, enfin, séquence au sol.
Xuan Lan, dont le nom signifie orchidée printanière en vietnamien, pays d'origine de ce professeur de yoga né et élevé à Paris. Créatrice de XLYStudio, elle enseigne une modalité de yoga appelée vinyasa, inspirée de toutes les influences et écoles dans lesquelles Xuan Lan s'est formée. «Je le définis comme un yoga dynamique qui bouge le corps avec une respiration consciente, pour toute personne qui a besoin de se déconnecter de sa routine et de se reconnecter à elle-même», explique Xuan Lan.
Yoga adapté pour lutter contre les excès de Noël par Xuan Lan
Pour réaliser cette routine de yoga, l'expert a mis un demi-kilo de bracelets de cheville sur chaque jambe pour ajouter du poids et brûler un peu plus. Dans cette même publication de Instagram, Xuan Lan a partagé son secret pour surmonter les excès de Noël :
- Si je sais que l’alcool me fatigue et me dépasse, j’en limite la consommation.
- Si je prends un dîner délicieux et copieux, je l'apprécie, j'évite ce qui me fait du mal et le lendemain je jeûne pendant 2 à 4 heures.
- Si je sais que les excès m’alourdissent, alors je fais de l’exercice, je marche et je fais du yoga.
- Si mon corps me dit qu’il n’a pas d’énergie, je reprends mon régime anti-inflammatoire.
- Si je sais que mon agenda est trop chargé, je m'organise avec moins d'engagements, sans FOMO et je suppose que ma santé et mon bien-être sont aussi une priorité.
Chauffage
Rotations des épaules, flexion du dos et des hanches, ouverture des hanches et flexion et redressement des genoux.
Séquence d'ajustement
- Utkatasana fente ou pose de chaise. Cela se fait en pliant les genoux et en abaissant les hanches comme si vous alliez vous asseoir.
- Eka pada uttanasana ou pose divisée debout. Une jambe reste plantée tandis que l’autre est levée vers le ciel, cherchant une extension profonde du corps, renforçant les jambes, l’abdomen et le bas du dos et améliorant la flexibilité.
- Eka pada phalakasana. Depuis la position de planche mais avec une seule jambe levée, créant une ligne droite avec le corps depuis la tête jusqu'au pied d'appui.
- Chaturanga dandasana avec les genoux. Il s'agit d'une variante modifiée de la planche basse qui vous permet de développer la force de vos bras, de vos épaules et de votre tronc. Descendre de la planche jusqu'à une position d'angle de 90 degrés avec les coudes près du corps, mais en posant les genoux sur le sol pour réduire la charge.
- Ashtanga Nasmaskar. Le corps se cambre légèrement vers le haut, les hanches relevées et l'abdomen contracté, créant une forme semblable à un berceau ou à une chenille.
- Bhujangasana ou pose de cobra. Allongé sur le ventre, inspirez et soulevez la tête et le torse en utilisant la force de votre dos et de vos mains, créant ainsi une courbe rappelant celle d'un cobra.
- Adho mukha svanasana ou pose de chien tête en bas. À partir d'une position quadrupède, soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, formant un V inversé, la tête détendue entre vos bras, étirant votre colonne vertébrale et ramenant vos talons vers le sol.
- Eka pada Adho mukha au coureur. Depuis le chien tête en bas, inspirez et soulevez une jambe vers le plafond, en gardant votre genou droit et votre pied fléchi pour activer les muscles.
Séquence 3 en 1
- Quadrupède, genou, poitrine et dos.
- Planche, genou, poitrine et dos.
- Adho mukha, genou, poitrine et dos.
Séquence d'étage
- Navasana avec ouverture. Variation de la posture du bateau. Levez vos jambes en formant un V avec votre torse, bras tendus vers l'avant et poitrine ouverte vers le ciel.
- Dandasana avec ouverture. En gardant les jambes tendues et le dos droit, vous cherchez à élargir votre cage thoracique et vos épaules vers l'arrière, en rapprochant vos omoplates, en vous aidant de vos mains en appuyant sur le sol ou encore en levant les bras.
- Variante Navasana avec touches debout. En position assise, ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine et touchez alternativement vos orteils vers le sol pendant que votre torse reste stable.