À partir de 40, les changements hormonaux et la diminution de la masse musculaire peuvent nous rendre plus fatigués et avec moins de force. La pratique du yoga dynamique qui combine la force, l'équilibre et la mobilité est une solution efficace et durable. Inspirés par la classe «Fit Vinyasa» de Xuan Lan, la reine du yoga «en ligne», ces quatre positions fonctionnent tout le corps, renforcent le noyau et aident à maintenir la stabilité, la coordination et le bien-être intégral de votre propre maison.
Fer latéral – Vasisthasana
Le démarrage de la routine avec la plaque latérale vous permet d'activer intensément les épaules, les bras et l'abdomen, tout en travaillant l'équilibre latéral et la stabilité de l'ensemble du tronc. En gardant une haute hanche et un corps aligné, les muscles profonds sont renforcés, empêchant l'inconfort dans le dos et la taille. Pour ceux qui commencent, soutient le genou de la jambe inférieure au sol est un moyen d'adapter la posture et de gagner de la stabilité pendant que la force se développe.
Triangle – trikonasana
La posture suivante, le triangle avec des bras parallèles, qui combine l'étirement et la tonification. De la position debout, les jambes s'ouvrent et penchent leur torse sur le côté, étendant un bras vers le haut et un autre, tous deux parallèles au sol. Cette position des jambes, des fesses et du noyau actifs, tout en étirant les côtés et la colonne vertébrale, améliore la posture et encourage la respiration profonde.
Déesse – Utkata Konasana
La posture Utkata Konasana est idéale pour les cuisses de ton, les fesses et l'abdomen. Lors de la séparation des jambes au-delà de la largeur de la hanche et de la flexion des genoux comme si nous nous asseyions dans une chaise imaginaire, le noyau est activé et la résistance musculaire et la stabilité sont améliorées. Pour ceux qui ressentent la pression sur les genoux, l'expert recommande la flexion moins et augmente progressivement la durée de la posture.
Fer latéral – Elbow -ROD
Enfin, la plaque latérale latérale combine la résistance, la coordination et l'équilibre. De la plaque latérale soutenue par le coude, il mène le genou libre vers la poitrine de manière contrôlée et s'étend à nouveau. Cette variante renforce le noyau, les bras et les jambes, améliore la coordination et fait la stabilité des hanches et du bas du dos. Pour les débutants, soutenir la jambe inférieure et effectuer le mouvement plus lent vous permet de vous concentrer sur la respiration et l'alignement sans forcer le corps.
L'incorporation de ces positions dans une routine régulière offre des avantages visibles: la musculature profonde est renforcée, la posture est améliorée et l'énergie générale est augmentée. La combinaison du yoga dynamique avec des exercices d'activation musculaire, tels que proposés par Xuan LAN dans Fit Vinyasa, permet à la force et à la tonification d'être complètes.
La pratique de ces exercices trois ou quatre fois par semaine, même si ce n'est que quelques minutes, aide à maintenir le corps actif, à améliorer la respiration et à fournir un bien physique et mental. L'écoute du corps, l'adaptation des postures et le maintien d'une respiration consciente sont essentiels pour tirer le meilleur parti de chaque session, sans risques de surcharge. Namasté!