Les entraîneurs sont d'accord : « S'entraîner en force à 50-60 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il développe les muscles, accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l'entraînement ».

avoir un corps ajuster et tonique est devenu l'objectif de beaucoup, principalement pour des raisons de santé, même si cela nous concerne généralement sur le plan esthétique. Les miracles n’existent pas, donc pour perdre de la graisse de manière saine, vous devez être cohérent à la fois dans votre entraînement et dans votre alimentation.

Dès 50-60 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Travailler sa force en vieillissant est essentiel pour bien vieillir et aussi pour afficher un corps tonique. Cela peut et doit être fait pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et une bonne qualité de vie, prévenir la perte musculaire et l’ostéoporose, et avoir une vie saine. Par conséquent, si vous avez déjà 50 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne devraient pas manquer dans votre routine quotidienne, même à faire depuis chez vous.

Force pour perdre de la graisse abdominale

L'une des zones où la graisse a tendance à s'accumuler est la zone abdominale, le ventre tant redouté, et il est très difficile d'enlever ces poignées d'amour qui nous accompagnent. Pendant des années, nous avons pensé que le cardio était le meilleur moyen de les éliminer, c'est pourquoi les tapis roulants et les vélos stationnaires dans les gymnases ont toujours été populaires, mais la réalité est que la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale est l'entraînement en force.

Faire de la musculation est synonyme de santé, surtout après 40 ans, lorsque l'on commence à perdre de la masse musculaire (sarcopénie) et que l'on se dirige vers la tant redoutée ménopause, et bien sûr vers la cinquantaine et la soixantaine.

Depuis Femme nous avons parlé avec Pedro Gormaz, entraîneur personnel et PDG fondateur de l'International Center Sports Mental Caoching (ICSMC), qui nous dit que : « les exercices cardio sont très efficaces pour brûler les graisses, mais le cardio brûle des calories pendant que vous les faites… et c'est tout. La force, en revanche, développe les muscles, accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l'entraînement, tous essentiels pour réduire la graisse abdominale. Plus de muscle signifie plus de dépense énergétique quotidienne, une meilleure composition corporelle et des résultats durables. » Chaque fois que vous travaillez avec des poids, des bandes élastiques et des exercices d'auto-chargement, la croissance musculaire est stimulée.

Nous avons également parlé avec l'entraîneur personnel Rubén JiménezPDG de Rj.Centroqui nous explique que : « s'entraîner en force après 50 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de s'entraîner comme un athlète professionnel, mais d'incorporer des routines simples, constantes et adaptées. Avec seulement 2-3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement.

Cinq exercices de musculation à faire à la maison dès 50-60 ans

La force peut être facilement pratiquée depuis chez soi, elle ne nécessite pas de grosses machines. Les objets du quotidien tels que les bouteilles d'eau, les chaises, les sacs à dos lestés ou même votre propre corps peuvent être travaillés très efficacement depuis chez vous. Rubén propose un entraînement de cinq exercices :

• S'accroupit sur une chaise. Tenez-vous devant une chaise, abaissez vos hanches jusqu’à vous asseoir doucement, puis relevez-vous. Faites 3 séries de 12 répétitions. Aide à renforcer les jambes et les fessiers, essentiels à la mobilité quotidienne.
• Presse à épaules avec bouteilles. Tenez une bouteille d’eau dans chaque main. Depuis vos épaules, levez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient droits. Faites 3 séries de 10 répétitions. Cet exercice renforce les épaules et les bras, qui sont essentiels pour les tâches quotidiennes telles que soulever des objets.
• Soulevé de terre avec sac à dos. Remplissez un sac à dos avec un livre et, le dos droit, penchez-vous en avant à partir des hanches et soulevez le sac à dos. Faites 3 séries de 12 répétitions. Cet exercice fait travailler le bas du dos, les fessiers et l’arrière des jambes, contribuant ainsi à protéger le dos.
• Des pompes sur le mur. Tenez-vous devant le mur, soutenez vos mains et pliez vos coudes en rapprochant votre poitrine. Appuyez pour revenir à la position de départ. Faites 3 séries de 12 répétitions. Aide à renforcer le haut du corps de manière sûre et accessible.
• Planche avec/sans genouillère. Placez vos avant-bras et vos genoux sur le sol, en gardant le dos droit. Tenez entre 30 secondes ou plus jusqu'à 60 secondes et il est préférable de faire 3 séries. Il est parfait pour améliorer la stabilité du cœur et protéger la colonne vertébrale.

Notre expert fitness recommande à tous ceux qui fréquentent la salle de sport : « effectuer un circuit corps entier avec des squats, presse poitrine, soulevé de terre, planche et les alpinistes, ou un entraînement de force HIIT avec balançoires kettlebell, burpees, fentes et planche latérale. Vous pouvez compléter avec l'utilisation de machines spécialisées telles que barres, disques, kettlebells ou des haltères, et toujours sous la supervision d'un expert.