Je n'ai pas le temps ! C'est l'une des phrases les plus entendues de notre génération. C'est parfois une réalité, car notre style de vie chargé et une société qui nous pousse à effectuer plusieurs tâches à la fois ne nous laissent pratiquement aucune place pour faire de l'exercice. Cependant, lorsqu'il s'agit de santé et de bien-être, l'expression « je n'ai pas le temps » cesse d'être une justification et devient une excuse. Kristy Godso est, en plus d'être l'entraîneur du mannequin Kaia Gerber, fille de Cindy Crawford, l'une des figures internationales les plus importantes du fitness. Dans votre compte Instagram cumule 367K followers, Godso explique une routine d'entraînement simple et rapide pour travailler et renforcer les fessiers quand on n'a pas le temps.
Circuit express pour les fessiers
Squat bulgare avec rotation (8 répétitions par jambe). L'exercice consiste à effectuer le mouvement de squat traditionnel en ajoutant une torsion au torse lors de la descente, pour se concentrer davantage sur le grand fessier et la stabilité du tronc, en activant les obliques et les abdominaux. « Mettez votre poids sur le talon de votre pied d'appui et assurez-vous de contrôler l'exercice depuis l'articulation de la hanche. De cette façon, vous travaillerez le fessier, pas le quadriceps. »
Poussée de hanche pondérée sur une seule jambe (12 répétitions). Il s'agit d'un exercice de force unilatéral dans lequel vous posez le haut du dos sur un banc, placez un haltère sur votre hanche et soulevez vos hanches du sol en utilisant une jambe tout en étendant l'autre, en ciblant les fessiers, les ischio-jambiers et en améliorant la stabilité en isolant un côté pour augmenter la charge et corriger le déséquilibre.
Relever les hanches avec le haut du dos appuyé sur un banc (12 répétitions). Poussez avec une jambe pendant que l'autre est étendue, serrez vos fessiers pour une contraction complète et abaissez-vous lentement, en vous concentrant sur l'équilibre et en isolant chaque côté pour renforcer et tonifier vos fessiers.