Est-ce que courir est suffisant pour être en bonne santé ou avons-nous besoin de quelque chose de plus ? Depuis des années, l’exercice aérobique est le principal protagoniste des problèmes de santé ; Cependant, de plus en plus d'entraîneurs et d'études s'accordent sur le fait que l'exercice anaérobie est essentiel pour gagner en force, protéger les os et maintenir un corps fonctionnel au fil des années. Borja Maldonado, responsable des activités chez David Lloyd Zaragoza, nous explique ce qu'est l'exercice anaérobie, pourquoi il est essentiel à partir de 35 ans et quels sont ses bienfaits et comment exercer tout le corps avec seulement 5 exercices.
Qu’est-ce que l’exercice anaérobie ?
« L'exercice anaérobie est un exercice qui s'effectue à haute intensité et sur de courtes périodes. Dans ce type d'effort, le corps n'utilise pas principalement l'oxygène pour obtenir de l'énergie, mais plutôt des systèmes internes rapides tels que la phosphocréatine et le glucose stockés dans le muscle. En termes simples : c'est le type d'exercice qui exige beaucoup de notre part en peu de temps, comme soulever des poids, faire un sprint ou faire des mouvements explosifs », dit le David Lloyd Saragosse.
Dans quels cas le recommandons-nous et pourquoi ?
« En tant qu'entraîneurs, nous recommandons les exercices anaérobies lorsque l'objectif est de gagner en force et en masse musculaire, d'améliorer la puissance, la vitesse et les performances, de renforcer les os, les tendons et les articulations et de maintenir un corps fonctionnel au fil des années. »
Maldonado ajoute : « Les preuves scientifiques sont claires : l’entraînement en force n’est pas réservé aux athlètes, c’est un outil clé pour la santé, en particulier entre 35 et 40 ans. »
Avantages de l’exercice anaérobie :
Avantages : augmentation de la masse et de la force musculaire, amélioration du métabolisme, prévention de l'ostéoporose, meilleur contrôle de la glycémie et plus grande autonomie fonctionnelle.
Contre-indications ou précautions à prendre si vous pratiquez un entraînement anaérobie : blessures non guéries, pathologies cardiovasculaires incontrôlées et manque d'encadrement professionnel.
Les cinq exercices anaérobies préférés de l'entraîneur Borja Maldonado :
- Squat : abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, comme si vous alliez vous asseoir, et revenez à la position de départ.
- Deadlift : soulever un poids du sol à la hauteur des hanches et le redescendre de manière contrôlée
- Pompes : gardez votre corps en ligne droite, abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol et gardez vos coudes à un angle d'environ 45 degrés.
- Tractions : suspendez-vous à une barre ou à des anneaux et soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, en utilisant votre poids corporel comme résistance.
- Presse aérienne : poussez un poids de type haltère ou haltère de vos épaules jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.