Trois exercices très simples que vous pouvez intégrer à votre routine et pour lesquels vous n'avez besoin d'aucun type de matériel. Prenez-en note pour renforcer au maximum la zone abdominale.
Trois exercices pour renforcer le tronc, recommandés par un expert / @lizhilliardhsm
Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi, et Liz Hilliard est un bon exemple de la façon dont le mouvement peut devenir un outil pour gagner en force, en stabilité et en bien-être à tout âge. L'instructrice de Pilates – qui compte près de 30 000 followers sur les réseaux sociaux et possède son propre studio de Pilates – assure qu'à 72 ans, elle se sent mieux qu'à 40 ans grâce à une routine d'entraînement constante dans laquelle le travail de base joue un rôle fondamental.
Renforcer la zone abdominale permet non seulement d'améliorer la posture ou de définir la silhouette, mais c'est aussi la clé pour protéger le dos, bouger en toute sécurité et maintenir une bonne qualité de vie au fil des années. Par conséquent, des exercices simples mais efficaces, exécutés avec contrôle et une bonne technique, peuvent faire une différence dans la façon dont nous nous sentons à la fois à l'entraînement et au quotidien. Ce sont les favoris des experts.
Les exercices recommandés par un entraîneur de 72 ans pour renforcer le tronc
- Abdominaux obliques debout. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains derrière la tête. Inclinez votre torse d'un côté en ramenant votre coude vers le genou du même côté, sans lever la jambe, en sentant la contraction du côté de l'abdomen ; Revenez au centre et répétez de l’autre côté de manière contrôlée. L'idéal sera de faire entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.
- Ascenseurs de planches latérales. Posez un avant-bras sur le sol, placez votre corps sur le côté et pliez vos jambes en laissant vos genoux soutenus pour plus de stabilité. À partir de cette position, relevez vos hanches jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux, maintenez la contraction abdominale pendant quelques secondes et abaissez-vous de manière contrôlée sans laisser tomber complètement vos hanches. Encore une fois, elle recommande de faire 10 à 15 répétitions de chaque côté.
- Série de planches. Mettez-vous en position de planche en posant vos avant-bras et la pointe de vos pieds sur le sol, avec vos coudes sous vos épaules et votre abdomen très actif. À partir de cette position, pliez légèrement les genoux en les rapprochant du sol sans les soutenir, et étirez-les à nouveau à chaque répétition, en gardant le dos droit et en évitant d'enfoncer le bas du dos. De cet exercice, Liz fait 10 répétitions.
Les meilleurs exercices pour renforcer le tronc /Istock
Comme détaillé dans cette publication Instagram, « le fondateur de la méthode Hilliard Studio enseigne des cours de Pilates depuis des décennies et a développé une méthode qui combine les principes traditionnels du Pilates avec des exercices de force basés sur la résistance ».
Ils affirment que l’entraînement de base est une partie essentielle de leur routine d’exercice. « Le tronc soutient votre colonne vertébrale, votre équilibre et votre posture. Le garder fort est donc l'un des meilleurs moyens de maintenir votre mobilité et votre endurance en vieillissant », dit-il. De cette façon, Liz a souhaité partager ses exercices trois étoiles, que vous pouvez intégrer à vos entraînements hebdomadaires pour prendre soin de cette zone. Prenez-en note !
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