Lucía Aguado, également connue sous le nom de Sayan Kiwi, est double championne du monde de musculation naturelle, compte plus de 1,6 million de followers sur YouTube et une mission très claire : que les femmes arrêtent de se suicider sur le tapis roulant et commencent à s'entraîner intelligemment.
La vulgarisatrice Lucía Aguado assure que la course à pied est le pire sport pour perdre de la graisse. /DR
Sûrement, lorsque vous lisez que courir est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour perdre de la graisse, vous en êtes bouche bée. Peut-être avez-vous même passé des années à voir des amis, des collègues et pratiquement la moitié de l'humanité féminine s'entraîner sur le tapis roulant en croyant que plus vous transpirez, plus vous perdez du poids. Et il s’avère que la science dit le contraire. Ou plutôt, Lucía Aguado (diplômée en sciences du sport, double championne du monde de musculation naturelle et l'une des voix les plus fortes d'Espagne en ce moment en matière d'entraînement féminin), qui le démontre depuis des années avec des données, avec patience et avec cette énergie qui vous accroche dès la première seconde.
Vous la connaîtrez grâce à sa chaîne YouTube, où elle a accumulé un million et demi de followers. Mais juste au cas où, je vais vous faire un résumé : Lucía fait partie de celles qui ont atteint le sommet de la musculation naturelle, en ont payé le prix dans leur propre corps (avec des conséquences hormonales qui ont mis des années à se résoudre) et consacrent aujourd'hui leur carrière à faire en sorte que d'autres femmes ne commettent pas les mêmes erreurs qu'elle. Une sorte de guide qui vous dit : « J'ai déjà pris le coup, tu n'es pas obligé de le prendre. »
Leyre Moreno Rodríguez
Le grand mythe du cardio
Commençons par ce qui nous rend tous confus. La logique que la plupart d’entre nous suivent est simple et même logique : si je cours, je brûle plus de calories que si je marchais ou soulevais des poids, je perdrais donc plus de graisse. Lucía le comprend, mais le démonte avec une clarté que l'on apprécie : « Le problème est que le corps n'est pas une échelle de calories qui entrent et celles qui sortent. C'est un réseau complexe de processus métaboliques. »
Ce que cela signifie dans la pratique, c’est que l’objectif compte beaucoup. Si vous voulez améliorer votre note dans les dix kilomètres, parfait, courez. Entraînez-vous à performer. Mais si votre objectif est de perdre de la graisse et d’améliorer votre composition corporelle, vous devez penser différemment.
La course à pied est l’exercice le moins efficace si vous cherchez à perdre de la graisse. / Istock / Ljupco Smokovski
Pour l'expliquer, Lucía a créé ce qu'elle appelle la pyramide brûle-graisse. À la base (c'est-à-dire l'option la moins efficace) fonctionne. Et au sommet, la musculation. Au milieu se trouvent le HIIT, le vélo, la natation, la marche… Oui, même la marche est supérieure à la course en termes d'efficacité pour perdre de la graisse. Vous pouvez imaginer à quel point la tête des gens explose lorsqu’ils l’apprennent.
La vidéo dans laquelle il l'explique sur sa chaîne YouTube, intitulée « Tout cela brûle plus de graisse que courir », a déjà accumulé un demi-million de vues. Personne ne s’y attendait, et en même temps, tout le monde avait besoin de l’entendre.
Alors, qu’est-ce qui fonctionne vraiment ?
La clé, selon Lucía, est dans le muscle. Lorsque vous développez votre masse musculaire, votre corps brûle plus de calories au repos. Vous pouvez littéralement être allongé sur le canapé et brûler plus que quelqu'un sans que cette base musculaire ne heurte le tapis roulant.
« Vous devez transformer votre corps en une machine qui brûle les graisses à tout moment, même lorsque vous vous reposez », explique-t-il. Et pour cela, la musculation est indispensable.
Et voici le point qui lui est le plus difficile à convaincre les clients avec lesquels elle travaille en tant qu'entraîneure : dans la salle de musculation, on transpire à peine. Votre visage ne rougit pas, vous n’avez pas l’impression d’avoir « fondu » de la même manière. Mais les résultats à long terme sont infiniment meilleurs. La perte de graisse, insiste Lucía, doit être considérée comme un investissement à long terme et non comme un sprint.
La combinaison de force, de repos et d’une bonne nutrition fait une différence dans la composition corporelle. /Istock
Le grand ennemi silencieux : le jeûne
Un autre sujet sur lequel Lucía ne mâche pas ses mots est le jeûne. Chez les femmes en particulier, il souligne que c'est l'une des causes les plus fréquentes de dérégulation hormonale, de non-obtention de résultats à l'entraînement et d'arrivée à l'entraînement déjà épuisée dès le début. Le corps a besoin de carburant pour fonctionner, et si vous ne le lui donnez pas, il répond avec des mécanismes de défense qui vont exactement à l'encontre de ce que vous recherchez.
Il en va de même pour les shakes protéinés post-entraînement, ce rituel que beaucoup d’entre nous ont adopté comme s’il était obligatoire. Lucía le précise sans ambages : ils ne sont pas nécessaires. En fait, ce dont votre corps a le plus besoin juste après l’entraînement, ce sont des glucides et non des protéines. Oui, vous avez bien lu.
L’alimentation est un autre des points les plus importants à prendre en compte lors de la perte de graisse. / Istock / TONO BALAGUER
Il n'est jamais trop tard, même si vous êtes ménopausée.
L'une des choses que nous aimons le plus chez Lucía Aguado est qu'elle ne laisse personne en dehors de la conversation. Bien au contraire : une partie du groupe auquel il s'adresse le plus est constituée de femmes qui estiment qu'à quarante, cinquante ans ou déjà ménopausées, l'entraînement n'a plus grand-chose à leur offrir.
« Même si vous pensez qu'il est trop tard pour vous ou si vous êtes déjà ménopausée, il n'est jamais trop tard pour commencer à vous entraîner », répète-t-elle. Et il ajoute quelque chose qui change complètement l'approche : justement parce que les femmes commencent avec moins de masse musculaire que les hommes, il nous faut encore plus travailler pour l'acquérir. Ce n’est pas un caprice, c’est un besoin physiologique.