Luis Zahera (60 ans) : « Je me lève à 5h30 du matin et je fais du jeûne intermittent. Après 19 heures, je ne mange plus rien, je dors mieux »

Luis Zahera est l'un des acteurs les plus appréciés de notre pays. Avec deux Goyas derrière lui, chacune de ses premières est une réussite, et sa dernière œuvre ne nous a pas laissé indifférent. Le Galicien envahit Netflix avec « Le Silence du marais », un film espagnol choc basé sur des faits réels et le roman du même nom de Juanjo Braulio, un thriller qui ne dure que 95 minutes et est devenue la préférée des abonnés de la plateforme.

Luis fait partie de ces personnes qui prennent grand soin de lui-même. L’acteur a différentes routines pour être bien à l’intérieur comme à l’extérieur, importantes pour son bien-être au quotidien. Être en forme dans chacun de ses films et arborer une esthétique juvénile ne vient pas seul. Tout cela se résume à une routine simple basée sur la discipline et la persévérance.

Jeûne intermittent et dîners avant 19 heures.

Dans son quotidien, il accorde une importance particulière au petit-déjeuner, son repas préféré de la journée pour rester plein d'énergie. Dans « La Resistencia », aujourd'hui « La Revuelta » de David Broncano, il a déclaré que sa vie avait complètement changé, qu'il se retirait des fêtes et prenait chaque jour mieux soin de lui. Chaque célébrité Elle a ses propres astuces et routines de beauté, de nutrition et d'entraînement pour montrer sa bonne condition physique, rester en forme et qui sont un élément fondamental de la longévité. Et Zahera en a plusieurs très curieuses qui l'aident à rester aussi jeune.

L'acteur pratique une des tendances du moment : le jeûne. « Je fais du jeûne intermittent. Après 19h00, je ne mange plus rien, tu dors mieux, ton corps te remercie. La vie d'un top model est très foutue. Si je mange du reflux après, je suis plus âgée. Avant je dînais copieux, maintenant je me réveille plus léger. » Le jeûne, comme l’expliquent les experts, n’est pas un régime, mais un outil métabolique qui modifie les délais de prise pour déclencher les processus de réparation cellulaire. « Le jeûne intermittent est à la mode, mais parfois il est mal pratiqué. C'est un outil qui, lorsqu'il est utilisé correctement, sert non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer la digestion et la santé mentale », explique le Dr Amara Aladel.

Le petit déjeuner de Luis Zahera

Ce qu'elle fait, c'est se lever très tôt et prendre un petit-déjeuner très nutritif : « Je me lève à 5h du matin. Je prends des blancs d'œufs au petit-déjeuner. J'en mange parce que je suis snob, des protéines. C'est comme un effet pâte d'amande, tu enlèves le gras. » Les nutritionnistes s'accordent à dire que : « le blanc d'œuf est un aliment très sain, composé principalement d'eau et de protéines de haute qualité. Il n'apporte qu'environ 17 à 20 calories par unité, ne contient ni graisses ni cholestérol et est riche en minéraux essentiels comme le potassium, le magnésium et le sélénium ».

« S'il n'y a pas de tournage de nuit, je me couche à 21h00. Je me couche tôt, j'aime me lever très tôt », a-t-il avoué à Broncano. Une tendance croissante, selon laquelle dormir 8 heures est synonyme de santé. « Bien dormir et respecter le rythme circadien (l'horloge interne du corps) contrôle des hormones clés comme l'insuline, le cortisol et la leptine. Un bon repos optimise la dépense énergétique, améliore le métabolisme et prévient les problèmes de santé physique et mentale », explique le Dr Merrill Mitler, expert du sommeil et neuroscientifique à l'Institut. NIH.

programme d'entraînement

La routine d'entraînement du Galicien consiste à combiner cardio et force. « Je me lève à 5h30 du matin pour aller courir. Eh bien, je marche vite, comme Mariano Rajoy. Je monte aussi les escaliers. » Et il complète avec des poids : « Je renforce mes muscles avec des poids de trois kilos. »

La marche est un fabuleux exercice aérobique et une alternative très positive qui permet également de brûler beaucoup de calories. Ceci est confirmé par les experts. Se promener chaque jour brûle entre 300 et 350 calories. La marche régulière améliore la santé cardiovasculaire, réduit le risque de diabète et de maladies chroniques, renforce les os et les muscles et aide à contrôler son poids. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui améliore la circulation, la digestion et le sommeil.

Une routine qui allie force. « À partir de 60 ans, le maintien de la force et de la masse musculaire devient encore plus important. À partir d'un certain âge, l'entraînement musculaire n'est plus une question exclusivement esthétique, c'est une intervention visant à maintenir l'autonomie, à préserver la capacité à accomplir les tâches quotidiennes et à affronter le vieillissement avec une meilleure condition physique », explique l'entraîneur personnel. Rubén JiménezPDG de Rj.Centro.