Mar Flores (56 ans) possède un corps enviable. Evidemment, rien n'est donné car l'ancien mannequin est très constante et disciplinée tant dans son alimentation que dans sa routine d'entraînement quotidienne. Sur ses réseaux sociaux, il raconte s'entraîner tous les jours pendant une heure, voire une heure et demie, alliant force, yoga aérien et en cours d'exécution: « Mon sport est toujours la première chose que je fais chaque jour », un exemple clair que faire du sport à tout âge est essentiel pour se sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur, accompagné d'une alimentation très saine, car il complète votre routine d'entraînement avec une vie très saine et une alimentation équilibrée.
La femme d'affaires partage habituellement sur ses réseaux sociaux des histoires et des vidéos expliquant bon nombre de ses défis de 21 jours dans lesquels elle montre toute la variété des exercices qu'elle effectue, toujours sous la direction de son entraîneur personnel. Juan Rodríguez, mieux connu sous le nom de « Juanjo Trainer ». Comme indiqué dans une interview avec Santé des femmes, Après la naissance de ses jumeaux, elle a perdu ses muscles abdominaux et a souffert pendant deux ans de douleurs physiques constantes : « J’ai réalisé à quel point il est important de garder son corps fort pour bien soutenir ses muscles et ses os. »
Squat de planche dynamique
Le dernier exercice qu'il a partagé et qui fait partie de sa dernière routine d'entraînement est le squat dynamique avec planches, un exercice « parfait pour activer le corps, éliminer les excès et travailler en même temps la force et la résistance ». Comme nous le raconte Mar, ce mouvement combine deux exercices clés : un squat, pour renforcer les fessiers et les jambes ; et un fer à repasser pour activer le cœur et travailler l'abdomen, les bras et les épaules. C'est un exercice dynamique et intense, et oui… vous remarquerez comment votre pouls s'accélère. « C'est le signe que le corps travaille et brûle. »
Elle propose un défi simple : effectuer un minimum de 8 répétitions par série et répéter pendant 21 jours consécutifs. Si vous disposez d'une plus grande capacité au fil des jours, il est conseillé d'augmenter le nombre de répétitions par série. « Il n'y a pas d'excuses. La clé est la cohérence, la discipline et le fait de se rappeler que chaque jour compte », ajoute la femme d'affaires.
Le squat de planche dynamique combine les avantages de la planche et du squat, renforçant le cœur (abdomen, bas du dos et obliques), améliorant la stabilité, la coordination et l'équilibre, et tonifiant les muscles des jambes, des fessiers et des épaules. Il s'agit d'un entraînement complet qui aide également à prévenir les blessures et à améliorer la posture, et qui comporte une composante cardio.
Justin Lainez, entraîneur personnel et fondateur du centre Élara nous explique que : « les squats sont l'exercice le plus complet qui existe. Ils font travailler à la fois les jambes, les fessiers et l'abdomen, améliorant la mobilité des hanches et la stabilité des genoux. L’entraînement en force est essentiel. « Non seulement cela aide à brûler les graisses plus efficacement, mais cela maintient la masse musculaire, renforce les os et active le métabolisme, qui a tendance à ralentir avec les années. »