La marche est un exercice à faible impact qui présente de nombreux avantages. Il améliore régulièrement la santé cardiovasculaire, réduit le risque de diabète et de maladies chroniques, renforce les os et les muscles et aide à contrôler le poids.
Les experts sont d'accord : « Dès 45 ans, faire 8 000 pas par jour permet de prévenir la perte de masse musculaire en vieillissant » /iStock
La plupart des gens mènent une vie sédentaire. Travailler des heures devant un ordinateur ne nous laisse pas le temps de pratiquer une activité physique continue ; en fait, selon les experts, cela brûle beaucoup plus de calories que l’exercice physique. S'entraîner pendant une heure ou aller à la salle de sport tous les jours est une routine fantastique pour la santé, c'est l'option que les personnes sédentaires devraient choisir pour ne plus l'être. Cela ne sert à rien d’aller à la salle de sport une fois par semaine. Donc si vous ne voulez pas être constant à ce stade, la marche est une alternative très positive qui permet également de brûler beaucoup de calories.
Ceci est confirmé par les experts. Se promener chaque jour brûle entre 300 et 350 calories. La marche régulière améliore la santé cardiovasculaire, réduit le risque de diabète et de maladies chroniques, renforce les os et les muscles et aide à contrôler son poids. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui améliore la circulation, la digestion et le sommeil.
Leyre Moreno Rodríguez
L'importance de faire 8 000 pas par jour selon les experts
Femme qui marche /iStock
Depuis Femme Nous avons parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara (Madrid), qui nous a expliqué l'importance de marcher quotidiennement. « À partir de 45 ans, faire 8 000 pas par jour permet d'éviter la perte de masse musculaire en vieillissant. Je dis toujours que la marche est probablement l'un des exercices les plus sous-estimés que nous ayons, mais à partir de 45 ans, elle devient encore plus significative et pertinente. Non seulement elle nous aide à rester actifs, mais elle a aussi un rôle assez intéressant dans la préservation de la masse musculaire. »
Justin nous dit également qu'il faut noter que la marche ne génère pas le même stimulus que l'entraînement en force : « elle aide à maintenir le fonctionnement des muscles, en particulier au niveau des jambes et des fesses, et évite le « off » musculaire qui apparaît avec un mode de vie sédentaire.
Pedro Gormaz, entraîneur personnel et PDG fondateur du Centre international de coaching mental sportif (ICSMC), est d'accord avec Justin. « Dès 45 ans, faire 8 000 pas par jour permet d'éviter la perte de masse musculaire avec l'âge. Bien entendu, les promenades doivent être accompagnées d'une alimentation équilibrée pour obtenir des résultats favorables comme la perte de poids, qui est généralement l'objectif le plus courant, même si le simple fait de marcher quotidiennement est synonyme de santé. Tout dépend aussi de la durée et de l'intensité des marches. Si vous n'avez pas assez de temps, il existe l'alternative de marcher au moins entre 3 000 et 5 000 pas, qui correspond au nombre moyen de pas effectués au cours d'une marche rapide de 30 minutes.
Pedro souligne que : « en moyenne, on estime qu'une personne brûle environ 50 calories pour 1 000 pas. Cependant, il est important de garder à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une estimation et que le nombre réel de calories brûlées peut varier en fonction des caractéristiques individuelles de chaque personne.
Avantages de la marche
- Il aide à contrôler l’apparition de maladies comme l’hypertension ou le diabète.
- Réduit le cholestérol LDL et les triglycérides.
- Réduit la tension artérielle.
- Augmente la capacité physique aérobie, puisque tous les muscles sont exercés.
- Favorise une densité osseuse accrue.
La marche ne remplace pas la force, mais elle l'accompagne
Atteindre environ 7 000 à 8 000 pas par jour est une référence très raisonnable, mais comme nous le dit Justin : « Je dis toujours qu'il ne faut pas être obsédé par le nombre exact, mais plutôt par bouger tous les jours. Le gros problème n'est pas de s'entraîner, c'est de passer trop d'heures sans activité. Mais oui, il faut bien comprendre le concept : la marche ne remplace pas la force, elle l'accompagne. protégez vraiment votre masse musculaire, c'est-à-dire si vous entraînez votre force, c'est parfait, mais si vous marchez aussi quotidiennement, vous faites exactement ce dont le corps a besoin pour mieux vieillir ;