Marco Asnaghi, l'entraîneur personnel que suit Naty Abascal : « Pour perdre de la graisse après 54 ans, il est essentiel de manger des protéines, de réduire les glucides, de marcher tous les jours et de travailler progressivement sa force »

En vieillissant, notre corps subit des changements qui peuvent rendre la perte de graisse plus difficile. La diminution progressive de la masse musculaire, les altérations hormonales et un métabolisme moins actif nous obligent à repenser certaines habitudes. Après 50 ans, il ne s’agit plus seulement de réduire les calories ou d’augmenter les séances de cardio, mais plutôt de miser sur une stratégie équilibrée alliant une bonne alimentation, une activité quotidienne et des exercices qui aident à entretenir force et muscles.

C'est ce qu'explique Marco Asnaghi, un entraîneur personnel au profil puissant sur les réseaux sociaux suivi par des visages connus comme Naty Abascal. Selon l'expert, pour favoriser la perte de graisse, il est essentiel de privilégier la consommation de protéines, de modérer l'apport en glucides, de marcher tous les jours et d'intégrer progressivement la musculation. Une approche basée sur la cohérence et l'adaptation de l'exercice aux besoins de chacun, sans recourir à des routines extrêmes ni à des régimes trop restrictifs.

« La formule pour perdre de la graisse à la ménopause, même si vous faites de la musculation depuis des années, est très simple. La musculation est-elle obligatoire ? Bien sûr, elle l'est, mais ce n'est pas suffisant si tout le reste échoue », commence par dire l'entraîneur dans ladite vidéo. Il parle donc de quatre piliers ou pratiques fondamentales que vous devez intégrer à votre routine si vous souhaitez perdre de la graisse. C'est ça !

Les 4 piliers pour perdre de la graisse sainement

1. Mangez des protéines à chaque repas, tous les jours. « Si vous ne mangez pas assez de protéines, vous avez plus faim, vous perdez du muscle, vous récupérez moins bien et vous stagnez. »
2. Réduisez les glucides dont vous n’avez pas besoin. « Comme par exemple le pain, les friandises, les pâtisseries, les snacks, l'alcool… Cela fait vraiment une différence. »
3. Marchez tous les jours. « Mieux vaut faire des pas constants qu'un cardio intense qui vous fatigue et que vous ne pouvez pas maintenir. »
4. Force avec progression. « Ce n'est pas un entraînement pour s'entraîner. Cela s'améliore petit à petit : plus de contrôle, une meilleure technique, un peu plus de charge. »

« Quand on fait ça bien, le corps réagit même à 54 ans », commente l'entraîneur dans ladite vidéo.

Dans une autre des publications que l'entraîneur a récemment partagée sur son profil, il fait une réflexion importante : « Ce n'est pas parce que votre corps ne répond pas qu'il est cassé. Et cela ne veut pas dire que vous manquez de discipline. Souvent, cela signifie que vous continuez à essayer de le changer avec une stratégie qui ne correspond plus à cette étape. Le vrai changement ne commence généralement pas lorsque vous en faites plus. Il commence lorsque vous arrêtez d'insister sur ce qui vous bloque le plus. », explique l'expert.