Nous avons pris l’habitude de penser qu’une peau lumineuse et des cheveux forts commencent dans la trousse de toilette. Que le bon sérum, la crème la plus virale ou le shampoing le plus cher feront des miracles. Mais, selon Marta León, nutritionniste clinicienne et experte en microbiote et santé hormonale féminine, cette idée n’a pas abouti. Très court. « Peu importe le prix des crèmes ou des shampoings que vous utilisez : si vous ne prenez pas soin des matières premières que vous donnez à votre corps, vous faites le travail à moitié », dit-il.
Marta est l'une des diffuseurs les plus influentes en espagnol lorsqu'on parle de microbiote, d'hormones et de ménopause, et son message est clair : la beauté ne commence pas sur la peau, elle commence bien plus tôt. « Aujourd'hui, nous savons qu'environ 60% de la santé de notre peau dépend de nos intestins et de nos hormones, pas des cosmétiques. Et probablement, bientôt, nous dirons que c'est encore plus », a-t-il expliqué dans le podcast 'A lo grande' de Marian Gamboa.
La beauté commence de l'intérieur
Lorsque Marta parle de « matière première », elle fait référence à quelque chose d’aussi fondamental que l’alimentation et les habitudes quotidiennes. « Si vous ne donnez pas à votre corps les nutriments nécessaires pour construire de bonnes parois cellulaires, comment allez-vous créer une peau saine ou des mèches de cheveux solides ? » demande-t-il. La peau et les cheveux sont encore des tissus vivants et leur qualité dépend directement de ce qui se passe à l’intérieur de notre corps.
Un concept clé entre ici en jeu : l’épigénétique. Au-delà de la génétique dont nous héritons, nous avons une influence sur une grande partie de notre santé. « Nos habitudes, l’environnement, la façon dont nous mangeons, dont nous dormons… tout cela pèse plus que nous ne le pensons », dit-il.
Ce sont les pires habitudes pour votre peau et vos cheveux
Si l'on demande à Marta León un classement des habitudes qui abîment le plus notre peau et nos cheveux, la première place est très claire : le tabac. «C'est un perturbateur hormonal brutal», explique-t-il. Fumer déshydrate, génère une inflammation et oblige l'organisme à dépenser des ressources pour éliminer les toxines au lieu de les allouer à la régénération de la peau ou des cheveux.
Et les cigarettes électroniques ? « Ce n'est pas de l'air pur. Ce n'est pas ce que la nature a prévu pour notre corps », souligne-t-il. Même s’il n’y a pas de combustion, ils continuent d’introduire des substances qui altèrent l’équilibre hormonal et le microbiote.
Sur la liste noire figurent également l'alcool, inflammatoire, déshydratant et grand ennemi du foie, l'excès de café (plus de trois tasses par jour commence à faire des ravages) et, bien sûr, le sucre et les aliments ultra-transformés. « Ils enflamment, déshydratent et détériorent la qualité des tissus. Le sucre n'est bon à rien », affirme-t-il sans détour.
Le mal dormir est également perceptible (et beaucoup)
Un autre grand ennemi de la beauté que l’on a tendance à sous-estimer est le repos. Le manque de sommeil ne nous laisse pas seulement des cernes : il affecte directement la régénération cellulaire et hormonale. Aux États-Unis, il existe un concept très curieux appelé « sommeil réparateur », qui fait référence à ce temps de repos supplémentaire dont le corps a besoin pour régénérer la peau et les cheveux.
« Les personnes qui dorment peu ont tendance à avoir des cheveux en moins bonne santé, une peau de moins bonne qualité et des cheveux gris encore plus précoces », explique Marta. Le sommeil n’est pas un luxe, il fait partie du traitement.
Microbiote : la pharmacie interne de votre corps
Mais s’il y a un concept qui traverse tout le discours de Marta León, c’est bien le microbiote. «Cela influence presque tout, c'est comme un département horizontal au sein du corps», explique-t-il. Non seulement il aide à digérer et à absorber les nutriments, mais il régule l’inflammation et participe à la synthèse de substances clés de la peau comme le collagène.
Lorsque le microbiote est déséquilibré, l’inflammation augmente et cela se répercute directement sur la peau et les cheveux : plus de chute de cheveux, moins de brillance, plus de sensibilité. « Les personnes les plus enflammées ont tendance à avoir des cheveux en moins bonne santé », souligne-t-il.
Tout cela signifie-t-il qu’il faut jeter nos crèmes à la poubelle ? Du tout. Marta ne diabolise pas la cosmétique, mais la remet à sa place. « La combinaison de bons produits avec un bon travail interne est la clé. Si vous ne faites qu'une seule partie, ce n'est pas suffisant. »
La conclusion est aussi claire que libératrice : la beauté ne consiste pas à accumuler des produits, mais à veiller à l’équilibre. Et peut-être, juste peut-être, que la prochaine fois qu'une crème ne fonctionnera pas pour nous, la solution ne sera pas de changer de marque… mais de regarder un peu plus à l'intérieur.