Marta Ortega, pharmacienne : « Si vous voulez prendre soin de votre peau et la garder jeune, ne pensez pas seulement aux crèmes, les exercices de musculation sont essentiels, un de ces outils qu'il ne faut pas oublier »

Travailler sa force en vieillissant est essentiel pour bien vieillir. La force peut et doit être pratiquée pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse, l’indépendance et la qualité de vie, prévenir la perte musculaire et l’ostéoporose, et mener une vie saine. Pour cette raison, et surtout si vous avez déjà 50 ans, votre routine quotidienne ne doit pas manquer d'exercices de musculation faciles et simples à faire trois fois par semaine, comme le recommandent les experts.

Mais au cas où vous ne le sauriez pas, les exercices de musculation rajeunissent également la peau. Depuis Femme Nous avons discuté avec Marta Ortega, pharmacienne et fondatrice de la marque Nutricosmétique MLABqui nous explique pourquoi intégrer des exercices de force à notre routine peut avoir des bénéfices qui vont bien au-delà de la santé musculaire et comment ce type d'entraînement peut aider à maintenir une peau plus ferme, plus élastique et plus jeune. Sans aucun doute, l’entraînement en force est devenu un élément fondamental d’un mode de vie sain et actif, surtout après 40-50 ans.

Lorsque nous pensons à l’exercice et à la santé de la peau, nous parlons généralement de marche, de course ou simplement de rester actif. Cependant, comme nous le dit le pharmacien : « nous connaissons de plus en plus l'importance de l'entraînement en force et sa relation avec le vieillissement cutané. En effet, une étude réalisée pendant 16 semaines chez des femmes d'âge moyen a observé que celles qui intégraient des exercices de force présentaient des améliorations des paramètres liés à la structure dermique, à l'épaisseur et à l'élasticité de la peau.

L'exercice de force est fantastique pour notre peau

Mais pourquoi le travail de nos muscles peut-il avoir un impact direct sur notre peau ? Marta explique que la réponse réside dans la communication qui existe entre le muscle et le reste des tissus du corps. « Le muscle n'est pas seulement un tissu qui nous permet de bouger. Lorsque nous exerçons de la force, il agit également comme un organe endocrinien, libérant certains signaux et molécules qui peuvent améliorer la communication avec d'autres tissus, y compris la peau. Ces substances, appelées myokines, participent à différents processus dans le corps et aident à établir la communication entre le muscle et d'autres tissus. Leurs fonctions incluent également la régulation de certains processus inflammatoires. »

Et cette relation est particulièrement intéressante lorsqu’on parle de vieillissement cutané. « Maintenir une inflammation contrôlée est essentiel pour mieux préserver les composants de la peau comme le collagène, l'acide hyaluronique, les protéoglycanes et la matrice extracellulaire. La science commence ainsi à décrire un véritable axe muscle-peau, dans lequel ce qui se passe dans le tissu musculaire peut avoir des répercussions sur la peau », explique l'expert.

Marta nous explique également que : « pendant l'entraînement en force, certains signaux moléculaires sont produits, dont l'interleukine-15 (IL-15), liés à la communication entre les muscles et d'autres tissus. Ces types de mécanismes peuvent contribuer à améliorer différents processus métaboliques et la fonctionnalité des cellules, y compris celles liées à la peau.

« Le message va donc bien au-delà de l'obtention de muscles forts. L'exercice de force peut devenir un véritable allié dans une stratégie globale de bien-être et de vieillissement en bonne santé. À mesure que nous vieillissons, le maintien de la masse musculaire et le travail de la force deviennent particulièrement importants. Et maintenant nous savons que ses bienfaits peuvent également atteindre notre peau. Si vous voulez prendre soin de votre peau et la garder jeune, ne pensez pas seulement aux crèmes ou à ce que vous lui appliquez. Le soin commence aussi de l'intérieur et l'exercice de force est l'un de ces outils qu'il ne faut pas oublier », explique le spécialiste. Et il ajoute que : « prendre soin de sa peau ne se limite pas à ce que l'on fait devant le miroir, cela implique aussi de s'entraîner ».