Nous sommes à un moment pour faire du sport, aller au gymnase ou courir faisant partie de notre routine quotidienne. Mettre la santé ou parce que notre corps s'inquiète au niveau esthétique est devenu notre principal objectif. Et pour cela, l'exercice est constamment fondamental, mais il doit toujours prévaloir la qualité de la quantité. Il est préférable d'exécuter moins de kilomètres ou de prendre moins de poids pour le faire mal. Les exercices nécessitent un niveau élevé d'attention et de concentration, tout en permettant la déconnexion et le repos mental.
Une base très importante pour obtenir de bonnes performances sportives est la mobilité, fondamentale pour faire de l'exercice. « Une bonne mobilité vous permet d'effectuer des mouvements couramment et sans restrictions, de prévenir les blessures et d'améliorer la coordination et le contrôle du corps », explique Fernando Morán, entraîneur personnel et athlète.
La qualité doit toujours être la priorité. « Écouter votre corps, respecter vos limites et reconnaître que chaque personne a des objectifs, des compétences et des conditions différents est fondamental. Ce qui fonctionne pour un autre peut ne pas être idéal pour vous. Savoir comment s'arrêter dans le temps avant de vous blesser est aussi important que la formation. L'exercice chaque jour est bon, mais en formation, la qualité protège votre corps, la quantité sans contrôle du Contrôle du Centre international », explique Pedro Gormaz, entraîneur personnel et création du CEO du centre sportif international du Centre des sports.
Pratiquer une formation avec des douleurs ou les souffrir après cela (inconfort du dos, cou, genoux, etc.), n'est pas quelque chose qui doit être normalisé, donc l'objectif n'est pas de supporter la douleur, mais de l'empêcher. Et pour cette mobilité est la clé, la façon la plus réussie d'avoir un corps sain.
Recommandations pour une meilleure mobilité
Pour l'améliorer, réduire la douleur et gagner la flexibilité, il est important d'incorporer des exercices et des habitudes pour la prévention des blessures. « Il est important de contrôler le corps, il y a donc certaines recommandations que nous devons prendre en compte », explique Morán:
- Étirement dynamique: préparez les muscles et les articulations pour l'exercice.
- Utiliser un Rouleau en mousse: Les tensions libres dans les muscles, améliorent la circulation et la flexibilité, la récupération musculaire et la prévention des blessures en libérant des tensions et en améliorant le flux sanguin.
- Exercices de mobilité conjointe: mouvements contrôlés qui sont effectués pour améliorer la flexibilité.
- Exercices de zone moyenne (Cœur): C'est le point le plus important de toute notre musculature (abdominaux, bas du dos, hanche et bassin), car s'il présente des faiblesses, quelque chose d'aussi basique que notre posture corporelle sera directement affectée. Jacs de planche, grimpeur de montagne, plaque latérale et Boucle Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices.
- Squatilles profondes: En plus de travailler les jambes, ils favorisent la mobilité des hanches, les genoux et les chevilles.
- Breaks actifs: au jour le jour, il est conseillé de se déplacer toutes les heures pour maintenir la fluidité des articulations.
- Bonne hydratation.