Pedro Gormaz, entraîneur personnel : « Dites adieu aux abdos habituels : essayez ceux debout qui marquent votre taille, votre ventre et influencent votre posture quotidienne »

avoir un corps ajuster et tonique est devenu l'objectif de beaucoup, principalement pour des raisons de santé, même si cela nous concerne généralement sur le plan esthétique. Les miracles n’existent pas, donc pour perdre de la graisse de manière saine, il faut être cohérent, tant au niveau de l’entraînement que de la nutrition.

Le désir d’obtenir un ventre marqué et tonique est un objectif très courant. Effectuer des redressements assis est essentiel dans toute routine d'entraînement, un exercice qui se pratique généralement au sol à l'aide de planches ou de planches. des craquements, bien qu'ils puissent également être travaillés debout, une alternative très réussie aux classiques, puisqu'ils sont tout aussi efficaces, voire plus. Depuis Femme nous avons parlé avec Pedro Gormaz, entraîneur personnel et PDG fondateur du Centre International de Coaching Mental Sportif (ICSMC) qui confirme que : « les exercices abdominaux debout sont une option efficace, sûre et polyvalente. Parfaits pour les personnes de plus de 50 ans, recommandés pour tous les âges comme complément et essentiels pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur posture et leurs performances sans avoir à se mettre à terre.

Les craquements debout comme alternative aux craquements au sol

Les abdominaux debout sont importants car ils permettent de renforcer les muscles. cœur et améliorez la stabilité avec moins de pression sur le bas du dos et le cou par rapport aux exercices au sol traditionnels. « Désormais, vous pouvez dire adieu aux redressements assis habituels et opter pour ceux debout, une alternative efficace et accessible, et une nouvelle variante parfaite aux options alternatives », explique l'expert.

Quand on pense aux abdos, la plupart imaginent les exercices classiques au sol. Cependant, Pedro nous explique que : « les abdominaux debout sont un outil tout aussi efficace pour travailler la zone médiane, avec des avantages supplémentaires : moins de pression sur le cou et le bas du dos, plus de fonctionnalité dans les mouvements et une plus grande accessibilité pour les personnes de différents âges. cœur « Ce n'est pas seulement esthétique (marquer une taille ou définir des abdominaux), mais cela influence la posture, la prévention des blessures et la capacité à pratiquer des sports et des mouvements quotidiens en toute sécurité. »

3 exercices qui aident à tonifier le ventre/abdomen et à affiner la taille

Notre expert recommande ces trois exercices qui non seulement aident à tonifier le ventre/abdomen et à affiner la taille, pour obtenir l'effet tant désiré. paquet de sixmais ils vous aideront à améliorer et à styliser votre posture.

• Du genou au coude croisé. mouvement dynamique de cœur oblique, idéal pour améliorer la coordination et activer la zone latérale de l'abdomen.
• Élévation latérale pondérée (coudes latéraux) avec un haltère léger ou une bouteille d’eau. Recommandé pour tonifier les obliques et réduire la taille.
• Planche debout avec résistance élastique. Tenir un élastique devant la poitrine et étendre les bras. Excellent pour renforcer l’abdomen profond et la stabilité posturale.

À qui sont-ils recommandés ?

Pedro dit : « nous sommes confrontés à des exercices qui valent la peine d'être inclus dans la routine d'entraînement à tout âge, mais surtout à partir de 50 ans. Chacun à son rythme, mais toujours avec motivation. » Et ils sont recommandés à tous :

• Personnes de plus de 50 ans : fortement recommandées, car elles réduisent le risque d'inconfort cervical et lombaire.
• Adultes de tout âge : utile en complément, surtout si vous recherchez un travail fonctionnel et préventif.
• Jeunes sportifs : un bon outil accessoire, même si dans leur cas, ils ne doivent pas remplacer les exercices au sol, mais plutôt être ajoutés pour plus de variété et de fonctionnalité.