« Au fil des ans, il est normal que la taille change. Bien qu'il ajoute: « Ce n'est pas un destin inévitable. Avec le mouvement, la force et les bonnes habitudes – et surtout sans nous regarder – nous pouvons maintenir une taille définie et saine à tout âge. »
Formation pour marquer la taille
« Il ne s'agit pas de faire des centaines d'ABS classiques », explique Rojas Herreros. « Ce qui fonctionne vraiment, c'est former le noyau de l'intérieur, la force de travail, le contrôle et la rotation. » L'expert explique quels sont leurs exercices de base:
Vacuum abdominal:
• en position debout ou quadrupède, expulse tout l'air et porte le nombril dans et au-dessus, comme si vous souhaitez le coller dans la colonne.
• Mantén 15 à 20 secondes. Faites 3 à 5 répétitions.
Avantages: La bande abdominale interne fonctionne, la clé d'un abdomen plat et de la taille ferme.
Plaque latérale avec support de l'avant-bras:
• Prenez le côté, soutenez l'avant-bras et soulevez votre hanche pour former une ligne droite.
• Mantén 30 secondes de côté. Faites 3 séries.
Avantages: Renforcez les obliques et les stabilisateurs de la taille.
Twist russe Avec un poids léger ou une balle:
• Sisté, avec des genoux fléchis et une inclination légère du dos du torse, brisée d'un côté à l'autre avec le contrôle.
• haz 12–16 répétitions par côté. Faites 3 séries.
Avantages: Trabaja obliques et stylise la taille.
Rotations du tronc debout avec bande élastique:
• Soupèrez la bande à un point fixe et cassé le torse, en gardant le bassin stable.
• haz 12–15 répétitions par côté. Faites 3 séries.
Avantages: Mejora Mobility et active la musculature profonde du noyau.
Habitudes saines pour votre taille
La clé n'est pas seulement dans les exercices, mais dans le style de vie, comme le dit Valentina:
• dadflamar nous-mêmes: «C'est l'un des grands défis féminins. L'inflammation est généralement liée aux hormones, à l'anxiété et Cravouement -Chay ou désirs liés à la nourriture; Apprendre à les gérer avec des habitudes et une conscience est fondamental. «
• Mover fortement le corps: « s'entraînez non seulement aux calories » brûler « , mais à la construction d'un corps fort et fonctionnel. »
• dormir et reposer bien: « C'est dans le rêve où nous façonnons et régénérons vraiment le corps. »
• alim avec l'équilibre: « Priorisez les protéines, les légumes et les aliments qui nous donnent de l'énergie propre et nous aident à nous connecter avec ce sentiment de confort et de légèreté, au-delà d'une taille. »
L'expert conclut: « En bref, la taille de marquage n'est pas seulement un objectif esthétique: c'est la conséquence d'un corps fort, non inflammé et dans l'équilibre. Il s'agit de rechercher notre meilleure version avec constance et soins, sans obsessions, profiter du chemin. »