Nous nous sommes sûrement réveillés plus d'une fois au milieu de la nuit, voire plusieurs fois, empêchant notre corps et notre cerveau d'obtenir le repos nécessaire pour affronter le quotidien. Bien dormir est devenu une priorité absolue et une habitude de base pour notre santé physique, mentale et émotionnelle puisque de nombreuses études s'accordent sur le fait qu'un sommeil réparateur, continu et de qualité renforce le système immunitaire, améliore la concentration et réduit le risque de maladies chroniques.
Le problème est que la réalité nous éloigne de ce sommeil idéal, car de plus en plus de personnes souffrent de nuits fragmentées, avec des micro-réveils constants qui nous empêchent d'atteindre les phases profondes du sommeil, les seules capables de véritablement réinitialiser le corps et l'esprit. Et c'est pourquoi ceux qui souffrent de ce type d'insomnie se tournent vers les réseaux sociaux à la recherche d'aide et de conseils de la part de ceux qui connaissent le mieux, comme c'est le cas du Dr Rodrigo Arteaga, médecin expert en santé globale, métabolisme et longévité, qui propose une approche claire et progressive pour ne pas se réveiller la nuit et ainsi mieux performer, prendre soin de son corps et se sentir plus équilibré émotionnellement. Il nous rappelle que ce n'est pas un luxe, mais l'un des piliers les plus importants de la santé au quotidien.
Que faire avant de s'endormir pour ne pas se réveiller tôt le matin
Rodrigo Arteaga est interniste et est devenu une référence sur les réseaux sociaux grâce à ses vidéos courtes et extrêmement pratiques sur la santé du sommeil, le stress et les habitudes quotidiennes. Sur des plateformes comme Instagram et TikTok, où il accumule des millions de vues, il nous explique dans un langage simple et didactique pourquoi nous nous réveillons toujours à la même heure le matin ou quels changements introduire à partir d'aujourd'hui pour ne plus nous lever plusieurs fois la nuit, ce qui a suscité l'intérêt d'un public à la recherche de solutions rapides mais scientifiquement fondées. Son succès réside dans le fait qu'il traduit des concepts médicaux complexes (rythme circadien, hormones de stress, glucose…) en instructions concrètes que chacun peut appliquer le soir même, sans avoir recours à des médicaments.
Dans ses vidéos, le médecin explique que l'une des raisons les plus courantes de ces réveils persistants sont les baisses soudaines de glucose au petit matin puisque le corps interprète cette baisse comme un manque d'énergie et réagit en libérant de l'adrénaline et du cortisol, des hormones qui font monter le glucose… mais aussi « nous excitent » d'un coup et nous sortent du sommeil. À cela s’ajoute un dérégulation de l’horloge biologique lorsque l’on passe la journée presque sans lumière naturelle et la nuit entouré d’écrans, ce qui retarde la libération de mélatonine et nous fait dormir plus superficiellement, vulnérable à tout stimulus. Le troisième blocage majeur concerne les habitudes nocturnes qui maintiennent le système nerveux en alerte, comme le travail mental intense, les lumières fortes, les téléphones portables très près du visage ou le classique « Je mets mes soucis au lit ».
« Pour bien dormir, votre corps a besoin de baisser un peu sa température »
Leurs astuces pour ne pas nous réveiller au milieu de la nuit commencent bien avant que nous allions nous coucher et consistent, dans une large mesure, à changer la façon dont nous arrivons à la fin de la journée. À l'approche de l'heure du coucher, Arteaga souligne que l'environnement doit « ressembler à la nuit » si nous voulons bien dormir. Cela signifie deux choses : ne pas se coucher avec la pièce chaude, car le corps a besoin de baisser un peu sa température pour entrer dans un sommeil profond, et réduire l'intensité des lumières et des écrans, qui maintiennent le cerveau en alerte et ralentissent la libération de mélatonine. Il recommande également de garder la chambre fraîche, de porter des vêtements légers, de ne pas trop se couvrir et de baisser la luminosité des appareils, en les éloignant le plus possible du lit. Bien dormir, insiste-t-il, commence des heures avant, dans la façon dont on « atterrit » le jour et non dans le moment précis où on éteint la lumière.
Une autre de ses astuces phares consiste à travailler directement sur le système nerveux grâce à une respiration lente avant de se coucher. Rodrigo Arteaga propose une ligne directrice simple qui consiste à inspirer pendant quatre secondes par le nez et à expirer pendant six à huit secondes par la bouche, pendant deux ou trois minutes, une séquence qui favorise la partie du système nerveux responsable du calme et prépare le corps à un repos plus profond. Ajoutez à cela une routine nocturne courte mais répétée, trois ou quatre activités relaxantes répétées chaque soir (des étirements doux, une courte douche prise au moins 60 à 90 minutes avant le coucher, lire un livre, écrire sur papier les problèmes en suspens…), pour que le cerveau finisse par associer automatiquement cette séquence à l'heure du coucher.
Le message de Rodrigo Arteaga est que le repos profond se construit sur de petits gestes répétés chaque jour, et qu'arrêter de se réveiller au milieu de la nuit est possible si l'on comprend ce qui fragmente notre sommeil et si on agit constamment en conséquence.