Nous sommes à une époque où faire du sport, aller à la salle de sport ou courir font partie de notre routine quotidienne. Les grands objectifs sont une grande motivation pour s'entraîner et se mettre en forme, et la santé et le souci de notre corps sur le plan esthétique sont devenus les principaux objectifs.
Dès 30-40 ans, il est important d’établir une routine d’entraînement, car il est essentiel de bien vieillir. La force peut et doit être pratiquée pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse, l’indépendance et la qualité de vie, en évitant la perte de masse musculaire et pour mener une vie saine. Et sinon, dites-le à Rosalía, qui, à 33 ans, doit être en forme pour pouvoir suivre le rythme dans toutes ses performances. Le chanteur, en plus d'une alimentation saine et du même petit-déjeuner quotidien composé de pain grillé aux craquelins de maïs avec avocat, jambon de dinde, huile d'olive extra vierge et sel, maintient également une routine d'exercices basée principalement sur la force et le cardio.
Musculation et cardio : la routine d'entraînement de Rosalía
L'artiste, dans son entretien à La Révolte, lui a raconté sa routine d'exercice quotidienne, se révélant être une vraie Gymrat, C'est-à-dire une personne avec un engagement intense et constant dans l'entraînement physique : « beaucoup de musculation, de cardio et de poisson, et peu de fête. J'adore soulever des poids et mes muscles commencent à se développer après trois ans de pratique de la gym ».
L'artiste a également avoué que par manque de temps, elle ne va pas beaucoup à la salle de sport : « Je ne vais pas à la salle de sport et cela me rend très triste », mais elle a sa propre routine, comme elle l'explique dans The New York Times Diffusion pop : « Je n'ai pas d'entraîneur personnel parce que je n'aime pas qu'un homme me crie dessus. Cela peut être une femme, et je préfère ça, mais les entraîneurs que j'ai eu, pour une raison quelconque, étaient des hommes et je ne veux pas qu'il me dise quoi faire. »
Une autre des principales raisons pour lesquelles il garde son corps en forme est les exigences des répétitions avant chaque représentation, surtout lorsqu'il est en tournée. « Nous sommes convaincus que la danse fait partie de ma formation. Tous les spectacles exigent que je sois en pleine forme », a-t-il commenté dans le magazine. RENCONTRÉ.
Poids en musculation selon l'expert Justin Lainez
Depuis Femme Nous avons discuté avec Justin Lainez, entraîneur personnel et fondateur du centre Élara qui nous parle de l'importance des poids : « à partir de 40 ans, la musculation cesse d'être facultative et devient un outil clé de santé. Les femmes commencent à perdre progressivement de la masse musculaire et de la densité osseuse, et la meilleure façon d'arrêter cela est de faire un travail de force en utilisant des charges externes, comme des haltères. années.
Force + cardio : un entraînement complet
L’entraînement en force est devenu un élément fondamental d’un mode de vie sain et actif, surtout après 40 ans, lorsque commence la perte tant redoutée de masse musculaire. S'entraîner avec des charges lourdes, que ce soit avec des machines, des poids ou même avec votre propre poids, génère de nombreux bienfaits pour la santé.
Rosalía combine force et cardio, un entraînement complet et parfait. C'est ainsi que Sergio Dorado, préparateur physique d'élite du football, nous l'explique : « le mélange des deux améliore notre composition musculaire. Le cardio aide à brûler les graisses et le travail de force augmente la masse musculaire.
Et il ajoute que : « tandis que le cardio brûle des calories pendant l'activité, l'entraînement en force augmente le métabolisme de base (métabolisme au repos), brûlant plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. Le corps se développera au maximum permettant aux deux types d'exercices de se compléter et ainsi d'obtenir l'entraînement parfait.