Si vous vous réveillez le matin avec des raideurs, si vous remarquez des tensions musculaires et même des douleurs au cou dues à une mauvaise posture la nuit, vous devriez essayer cette routine de yoga matinale développée par Sara, une instructrice de yoga et de Pilates de Nouvelle-Zélande, qui active tout le corps, améliore la posture et détend les muscles tendus. Si simple que vous pouvez faire cette routine au lit dès votre réveil. Et ce n'est que 5 minutes. Parce que le café n'est pas le seul moyen de se « réveiller ».
5 minutes de yoga matinal pour détendre vos muscles.
Étirements des hanches (30 secondes avec chaque jambe). Allongé sur le dos, ramenez un genou vers votre poitrine tout en étendant l'autre jambe vers le bord d'une surface surélevée (comme un lit) et en la suspendant au-dessus. Ressentez l'étirement de l'avant de la cuisse de la jambe suspendue, en gardant le dos droit et le bassin stable.
Vélo dans les airs (10 répétitions par jambe). Allongé sur le lit, imitez le pédalage d'un vélo en mobilisant vos genoux pour faire travailler votre ventre.
Rotation vertébrale (8 répétitions par bras). Tendez un bras, levez-le dans l'alignement de votre tête puis ouvrez-le en le tournant légèrement vers l'arrière tout en mobilisant votre colonne vertébrale.
Étirement papillon (30 secondes). Rapprochez la plante de vos pieds, en laissant vos genoux tomber sur les côtés (comme des ailes de papillon) pour étirer votre aine et vos hanches. Pour intensifier l'étirement, vous pouvez vous pencher en avant, vous travaillerez le bas du dos et les cuisses, soulageant les tensions et améliorant la flexibilité.
Pose du pigeon (30 secondes). Amenez un genou vers l'avant, plié sur le lit, et l'autre jambe tendue vers l'arrière et posée au sol, les hanches alignées, le torse penché vers l'avant ou vers l'arrière (en recherchant le pied arrière) pour étirer les fessiers et les fléchisseurs.