La plupart des gens mènent une vie sédentaire. Travailler pendant des heures devant un ordinateur ne nous laisse pas le temps d'effectuer une activité physique continue, en fait, cela brûle beaucoup plus de calories que l'exercice physique, selon de nombreux experts. L'entraînement pendant une heure ou aller au gymnase tous les jours est une routine de santé fantastique, c'est l'option que les sédentaires devraient choisir de cesser d'être. Il ne sert à rien d'aller au gymnase une fois par semaine. Donc, si vous ne voulez enfin pas être constant à ce stade, la marche est une alternative très positive, ce qui aide à brûler de nombreuses calories.
Nous partons de la base que nous devons connaître la différence entre l'activité physique et l'exercice physique. Selon lui Institut ISAF (Institut des sciences de la santé et de l'activité physique): Le premier, c'est tout mouvement corporel tel que la marche ou l'escalade des escaliers. La seconde est une activité planifiée, structurée et répétitive qui cherche un objectif. « L'activité physique brûle beaucoup plus de calories que l'exercice physique chez une personne sédentaire », confirme l'entraîneur personnel Luis García.
L'importance de marcher 12 000 étapes quotidiennes
Il est bon que les gens interrompent le temps où ils vont assis, étant actifs. Et la marche est la meilleure option. Il n'y a pas de nombre d'étapes exactes, mais le minimum pour obtenir un bon résultat est de 12 000 par jour. De plus, la quantité parfaite d'étapes dépend de nombreux facteurs tels que l'âge, le poids, la condition physique, les objectifs personnels, les limitations physiques et l'intensité avec laquelle il marche.
La marche de 12 000 étapes quotidiennes peut apporter de multiples avantages pour la santé, notamment la perte de poids, la réduction du risque de maladie chronique et l'amélioration de la santé mentale. « En moyenne, on estime qu'une personne brûle environ 50 calories par 1 000 étapes. Cependant, c'est important Nutritionniste Sharleene de Gracia. Dans une heure d'entraînement au gymnase, 500 calories sont généralement brûlées et si vous marchez entre 12 000 et 15 000 pas, les dépenses caloriques sont un peu plus grandes.
Bien sûr, les promenades doivent être accompagnées d'une alimentation équilibrée pour obtenir des résultats favorables tels que la perte de poids, ce qui est généralement l'objectif le plus courant, bien que le simple fait de marcher quotidiennement soit synonyme de santé. Tout dépend également de la durée et de l'intensité des promenades. Si vous n'avez pas assez de temps, « il y a l'alternative de marcher au moins entre 3 000 et 5 000 pas, ce qui est les étapes moyennes prises dans une marche rapide de 30 minutes », ajoute Luis García.
Avantages de la marche
- Il aide à contrôler l'apparition de maladies telles que l'hypertension ou le diabète.
- Réduisez le cholestérol LDL et les triglycérides.
- Réduire la pression artérielle.
- La capacité physique aérobie augmente, car tous les muscles sont exercés.
- Il favorise l'augmentation de la densité osseuse.
Une heure de gymnase est meilleure pour les gens qui s'entraînent déjà
Bien sûr, pour prendre ces 12 000 étapes quotidiennes, vous avez besoin de temps (environ 2 heures à un bon rythme), donc l'entraîneur personnel Rubén Jiménez et PDG de RJ. Centre Il explique que marcher cette quantité de marches quotidiennes a une bonne portée pour faire une consommation d'énergie assez puissante chez les sédentaires, mais pas ceux qui s'entraînent déjà.
« La réalité est que les gens qui s'entraînent déjà, une heure de gymnase avec une intensité adéquate, met moins à faire de cette consommation calorique, qui est plus proportionnellement au temps qu'il peut faire. Une classe de force sans beaucoup d'intensité, de la plus normale, supposait une dépense calorique entre 500 et 600 calories soudainement en une heure », explique notre expert. Et ajouter que sa recommandation pour une personne sédentaire serait cardio et de force, en particulier deux ou trois jours de force par semaine, la meilleure activité Fíca qui existe. «